Стандартните кръгчета за ръце са ключът, който ви помага да се затоплите за тренировката, но те няма да направят много за оформянето на ръцете ви елегантно. Те са предназначени основно за работа на раменете ви. Има няколко начина да работите ръцете си малко по-трудно, докато правите кръгове на ръката, но те не са идеалното упражнение за тонизиране.
Цел на кръговете на ръцете
Кръговете на ръцете служат основно като начин за затопляне на раменете и горната част на тялото като част от динамичното разтягане преди тренировка. След джогинг на място или оживено ходене за около пет минути, дръжте ръцете си направо от страните си и правете кръгове с тях. Ръцете ви трябва да се движат поне на един крак за най-добро загряване. Преминете напред за 20 повторения, след това обърнете кръговете за още 20.
Увеличаване на интензивността
Само задържането на протегнатите ръце прави бицепсите и трицепсите, макар и недостатъчно, за да оформят истинските мускули. Увеличаването на интензивността обаче може да ви помогне да постигнете по-добро изгаряне на мускулите. Вместо да се придържате към малки кръгове, направете кръговете си постепенно по-големи, докато правите кръгове на вятърната мелница, където кръговете са толкова големи, че са основно вертикални. Направете това бързо, за да получите сърдечен ритъм, за да помогнете да се подготвите за тренировката си. Увеличете повторенията, така че да правите най-малко 20 кръга от вятърна мелница във всяка посока, след като сте изградили по-малки кръгове.
Тегло нагоре
Добавянето на тежести също увеличава интензивността, но фокусира по-голямата част от допълнителното напрежение върху раменете, а не върху ръцете ви. Ако вършите високи повторения, бицепсите и трицепсите ви може да се почувстват уморени от задържането на тежестта, но раменете ви носят тежестта на работата. Дръжте гърба си прави, докато извършвате кръгове на ръцете, особено претеглените кръгове, за да предотвратите наранявания.
Бицепски кръгове за тонизиране
Един вид упражнение, често наричан "кръг", може да ви помогне да оформите бицепсите си, въпреки че всъщност не правите пълен кръг на движение. За да извършите бицепс кръг, започнете с клякане с лакти, огънати и с ръце нагоре и насочени към тялото си, с тегло от 5 до 8 килограма. Поставете ръката си към рамото си, докато леко намалявате останалата част на тежестта, като въртите кръгообразно, така че да редувате кой влиза и кой отива навън. Дръжте лактите леко извити по всяко време. Това също работи рамото ви, но основният фокус е върху тонизиране на бицепсите.
