Обувките и клякамите са страхотни упражнения за укрепване на мускулите в бедрата, бедрата и бедрата. Тъй като обнадеждаванията и клякамите са дейности с ниско въздействие, тези упражнения могат да бъдат добър избор за тези, които не могат да се справят с по-енергични форми на упражнения. Въпреки това, лошото изпълнение може да доведе до болки в коляното, докато се извършват ластици и клякания.
Причини
Правилното изпълнение е от решаващо значение за извършване на клякания и изнудвания без болка в коляното. Тъй като тези упражнения поставят значителен натоварване на коленете, доброто подравняване на ставите е първата стъпка към правилната техника. По време на упражненията подравнете коленете си по глезените и поддържайте тежестта си върху петите си в клякали или на предната пета в лапите. Не позволявайте предната част на коляното да се простира покрай пръстите на краката ви. Коляно не трябва да се огъва до ъгли по-малко от 90 градуса в ниската точка на всяко упражнение. Поддържайте повдигнати гърди и леко извит нисък гръб през цялото движение. Закръгляването на гръбнака може да навреди както на коленете, така и на гърба. Практирайте и усъвършенствайте формата си без тежести, преди да се придвижите към претеглени упражнения.
лечение
Ако имате болка в коляното, докато извършвате обриви и кляками и нямате основно медицинско състояние, може да помогнете да направите прости корекции в позиционирането си. Ако болката в коляното ви продължава, дори и след като сте спрели да упражнявате, приложете лед и се въздържайте от физически упражнения, докато болката напълно изчезне. Опаковането на засегнатата колянна става с аеална превръзка може да помогне за осигуряване на компресия и допълнителна подкрепа.
Предотвратяване
Винаги носете спортни спортни обувки, докато извършвате каквито и да било упражнения. Поддържането на маса или друга стабилна повърхност може да ви помогне да поддържате равновесието си и да разпределите телесното си тегло по-равномерно. Подгответе коленете си за упражнения, като изпълнявате общо загряване като ходене или упражняване на елиптичен треньор или велосипед. Затоплянето по-рано ще помогне да се намали рискът от нараняване, като се разхлабят твърдите мускули и стави на краката.
Внимание
Наличието на лека болка в коляното по време на нападения и клякам може да не е причина за безпокойство. Въпреки това, ако коленете ви правят звук на щракване, стават червени или подути, или ако не могат да носят никаква тежест, се въздържайте от краката и потърсете медицинска помощ. Вашият лекар може да извърши рентгеново изследване, MRI или клетъчна култура на ставите, за да определи степента и причината за болката в коляното.
