Плодът - натурална нискокалорична, ниско натриева храна, богата на фибри, калий и витамин С, може да бъде от полза за намаляване на рисковете от развитие на условия като високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2 и може да предотврати някои видове ракови заболявания до USDA. Освен това, Харвардското училище по обществено здраве съобщава, че редовното консумиране на плодове, заедно с много зеленчуци, може да помогне за предотвратяване на развитието на катаракта, както и на чревни заболявания като дивертикулит. Диетичните насоки за американците препоръчват, че повечето индивиди трябва да консумират две чаши плодове или четири 1/2-чаша еквивалентни плодови порции на ден.
Целият плодов сервизен размер
Центровете за контрол на заболяванията заявяват, че един голям банан или портокал, един среден грейпфрут или круша, или една малка ябълка е равен на една чаша еквивалентна порция плодове. Една голяма слива е равна на 1/2-чаша еквивалентна порция плодове.
Прясно или ориентирано Плодове
Половин чаша пюре от плодове, като например ябълково вино или 1/2 чаша плодове с нарязани на кубчета плодове, като тази, която се намира в консервирани или опаковани продукти за чаши от плодове, е равна на една, половин чаша еквивалентна порция плодове. Цели плодове са удобни, преносими закуски.
Грозде и горски плодове
Плодовете, които обслужват еквиваленти за по-малки и подредени плодове, като плодове и грозде, се измерват на парчета. Например, американското министерство на земеделието заявява, че 16 грозде или 4 големи ягоди могат да се броят като 1/2 чаша еквивалентни плодове. В допълнение, 1/2 чаша нарязани на кубчета ягоди или 1/2-чаша мярка на боровинки или други по-малки плодове, е еквивалентен на 1/2-чаша еквивалент плодове, обслужващи. Плодовете могат да бъдат добавени към зърнени закуски, кисело мляко или смесени в гладка.
пъпеши
Един малък клин от диня е равен на една чаша еквивалентна сервиране на плодове, докато един среден пъпеш клинът е равен на 1/2-чаша еквивалентни плодове, обслужващи. Пъпешите са чудесен съпровод на салатите или се ядат сами като десерт.
Сушени плодове
Министерството на земеделието на САЩ заявява, че 1/4 чаша сушени плодове, като стафиди, сушени сливи или сушени кайсии, се равнява на 1/2 чаша еквивалентен плод, който се сервира. Сухите плодове могат да се ядат обикновени или поръсени на салати или в замразено кисело мляко.
