Някои от най-разпространените диетични хранителни добавки, използвани в САЩ днес, са омега-3 и CoQ10. Те често се консумират индивидуално или заедно, за да се подобри здравето на мозъка и сърцето. Можете дори да намерите добавки с двете съединения заедно.
Омега-3 са тип мастни киселини - обикновено се срещат в мастни риби, като например сьомга или скумрия. Conenzyme Q10 естествено се среща в тялото и съществува в много храни. Това е хранително вещество, което действа като антиоксидант, предпазва клетките от увреждане и участва в метаболитните дейности.
Когато се приемат допълнително, и двете осигуряват полза при справянето с възпалението, стимулирането на сърдечната функция и поддържането на оптималното функциониране на мозъка ви. Едното не е непременно по-добро от другото.
Значението на CoQ10 и Омега-3
Вашето тяло използва CoQ10, за да ви помогне да генерирате енергия във всяка от клетките си. CoQ10 се консумира естествено чрез храна, включително месо от органи, говеждо месо, сардини, спанак и карфиол, или се произвежда от тялото ви. Нивата на производство на CoQ10 на вашето тяло започват да падат след 20-годишна възраст.
Омега-3 е основна мастна киселина, което означава, че тя е жизненоважна за здравословния растеж, но не може да бъде ефективно синтезирана от организма. Омега-3 е необходим за изграждането на здрави клетъчни мембрани и е важен компонент на миелиновите обвивки в нервната система, изолацията на кабелите на нервите.
Функция на CoQ10
CoQ10 е антиоксидант, така че предпазва клетките ви от вредните въздействия на свободните радикали, причинени от замърсяване, излагане на слънце и ежедневието. CoQ10 може също така да поддържа вашата имунна система и дори да забави растежа на раковите клетки.
Установено е, че както CoQ10, така и Омега-3 имат противовъзпалителни ефекти, които ви предпазват от забавяне на развитието на Паркинсонова болест, понижават кръвното налягане и поддържат сърцето ви здраво.
Функция на Омега-3
Омега-3 има няколко различни форми. DHA и EPA са два ключови вида, които се намират в студеноводните риби, като скумрия, сьомга и треска. АЛА - или алфа-линоленова киселина - е друг вид омега-3, открит в растения като ядки и семена. АЛА е по-малко синтезирано от организма, но все пак предлага ползи.
Омега-3 е установено, че намалява риска от сърдечен удар както при хора със и без диагностицирани сърдечни заболявания. Изглежда, че намалява риска от неравномерен сърдечен ритъм и намалява холестерола и увеличава кръвообращението, според Американската асоциация по сърдечни заболявания.
Докладът на изданието "Journal of Clinical Psychiatry" от 2006 г. отбелязва, че има ясна полза от консумацията на Омега-3 както за биполярна, така и за еднополюсна депресия, когато се използва заедно с традиционните медикаменти.
Източници и дозировка на Омега-3
Консумирането на мазна риба надвишава потенциалните рискове от живак или друго замърсяване с замърсители, свързани с тези диетични решения. Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания препоръчва да се яде мазна риба най-малко два пъти седмично за по-възрастни възрастни с или без диагноза сърдечно заболяване. Ако имате сърдечно заболяване, AHA препоръчва един грам Омега-3 на ден, независимо дали от мазна риба или добавки. Ако предпочитате да не консумирате риба, омега-3 под формата на добавка е достатъчен.
Източници и дозировка на CoQ10
Тъй като не разполагате с достатъчно количество CoQ10 в храната, за да задоволите нуждите на тялото, хранителната добавка допълва вашите нужди.
Като хранителна добавка няма указания на FDA за дозиране; Въпреки това Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва доза от 30 милиграма до 200 милиграма на ден.
Приемането на омега-3 или CoQ10 всъщност не е избор "или" или ". И двете са полезни и могат да се допълват взаимно като част от редовна добавка.
Преди да приемете добавка - или и двете - консултирайте се с Вашия лекар. Допълненията не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата на САЩ, така че е важно да се разберете за възможните лекарствени взаимодействия и противопоказания.
