Диабетът може да бъде невероятно често срещан, засягащ почти 10 процента от американците, но това е малко утеха, когато сте за първи път диагностицирани. След като сте го направили през периода на първоначално приспособяване, може да се наложи да виси на рутината, но постоянната бдителност, необходима за контролиране на кръвната Ви захар, може да се разболее. В резултат на това може да спрете да се грижите добре за себе си - явление, известно като "изгаряне на диабет". Или може да се придържате към режима си, но все още се чувствате неспокойни, ядосани, разочаровани или победени. Всъщност, последните проучвания показват, че честотата на депресия е два до три пъти по-висока при хората с диабет.
Това означава, че има много хора с диабет, които водят щастливи, изпълняващи живота си. Как можете да се уверите, че сте един от тях? Ето седем експертно одобрени стратегии за управление на Вашия диабет, докато сте положителни.
Бъди добър към себе си. Ако се разболявате, защото смятате, че ви е виновен, че имате диабет, ето проверка на действителността: въпреки че сте с наднормено тегло и заседнал, повишавате риска от диабет тип 2, то едва ли го гарантира. "Има и тънки хора, които получават и Тип 2", казва Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., клиничен психолог и автор на "Когато диабетът попада в дома: Ръководството на цялото семейство за емоционалното здраве". част от него. Генетиката е голяма част от нея. Късметът е част от него. "
Rapaport също така предупреждава клиентите да не обитават жилищата си. Например, ако ядете повече въглехидрати, отколкото трябва и в крайна сметка с висока кръвна захар, не се хранете. "Самоувереността е важна", казва тя. "Вместо да казвам:" Аз съм толкова зле, кажете си, "Нищо чудно, че съм сънлив; моята кръвна захар е висока. Радвам се, че тествах. "
Вие не сте вашата болест. Има разлика между признаването и управлението на Вашето заболяване и идентифицирането му напълно с него. Докато пребивавате в състояние на вашето състояние е от решаващо значение за вашето здраве, други аспекти на живота ви - Вашата работа, семейство, приятели, хобита са също толкова важни, колкото и преди. "Не забравяйте, че сте човек с диабет, а не диабет", казва Рапапорт.
Знанието е сила. Част от причината, поради която диагнозата диабет може да се почувства като удар, е, че толкова много митове се задържат за състоянието. Може би предполагате, че диабетът означава, че никога повече няма да се насладите на парче торта или че ще трябва да се откажете от пътуването. Никое от тези неща не е вероятно да е вярно, казва психотерапевтът и преподавателят по диабет Елиът LeBow, LCSW, CDE. "Получете възможно най-много образование", казва той. Ще се почувствате по-способни да запазите чувство за контрол, както и да получите разбиране за това как управлението на диабета може да се вмести в живота ви, без да го подсилвате изцяло.
Обектът, разбира се, е, че информацията ви трябва да идва от добри източници: само защото някой ви казва нещо в чат стая, не го прави вярно, LeBow предупреждава. Когато става дума за сортиране на факти от фикция, той предлага да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и сертифициран преподавател по диабет. Уеб сайтове, които са свързани с големи организации като Американската асоциация за диабет, са по-склонни да бъдат надеждни от тези, които нямат голяма принадлежност.
Деблокирайте митовете за диабет с малко онлайн сваляне. Снимка: @ aschmidt0073 през Twenty20 Поемете контрол над високите и ниските си нива. Всеки, който някога е придобил "закачалка", има някаква представа за връзката между настроението и кръвната захар. За хората с диабет този феномен може да бъде по-чести - и по-интензивен. "Когато кръвната Ви захар не е добре контролирана, тя може да ви накара да се чувствате уморени, раздразнителни и депресирани", казва Рапапорт. Докато високите нива на кръвната захар са склонни да предизвикат чувство на летаргия и депресия, ниските нива могат да ви накарат да се почувствате неспокойни.
Най-добрият начин да предотвратите флуктуациите на кръвната захар, е да поддържате състоянието си възможно най-плътно: да вземете лекарството, както е предписано, редовно да проверявате кръвната си захар и да следвате съветите на Вашия лекар относно промените в начина на живот. Междувременно обръщайте внимание на сигналите на тялото, че кръвната Ви захар може да се насочи в грешната посока и да сте готови да действате бързо. Например, може да искате да носите със себе си някои твърди бонбони, в случай че кръвната Ви захар падне и трябва да я повишите бързо.
Обучавайте близките - и създавайте нови приятели. Приятелите и членовете на семейството могат да бъдат чудесен източник на подкрепа или източник на влошаване. В някои случаи може да се наложи да обучите другите за вида помощ, от която се нуждаете. "Семейният конфликт е много често", казва Рапапорт. "Понякога членовете на семейството се чудят:" Трябва ли да контролирам това, което ядете? Желае ли ви, ако кръвната Ви захар е твърде висока? "" Въпреки че тези обикновено не са ефективни тактики, може да се наложи да говорите и ясно да посочите какво е (и не) полезно.
Междувременно Rapaport насърчава пациентите да се свързват с други хора, които имат диабет. "Почти винаги отговарям на клиентите, които са ново диагностицирани с други, които са преживели болестта за известно време", казва тя. Докато не трябва да разчитате на приятел - дори на диабет - за медицински съвети, свързването с някой, който наистина получава това, което преживявате, може да ви помогне да се почувствате по-изолирани.
Остави. Всеки има нужда от изход, а хората, които имат диабет, не се различават. Упражнението е страхотен стрес, а шансовете са да направите същия тип дейности, които сте се радвали, преди да сте диагностицирани или безопасно да експериментирате с нови, казва LeBow. (Проверете с Вашия лекар, за да се уверите.) Медитацията и акупунктурната работа също са за много хора.Rapaport е голям фен на писането, дори ако е само водене на личен дневник: "Изследванията показват, че хората, които пишат за болестта си, се справят по-добре", казва тя, като отбелязва, че записването на мислите често ви помага да ги обработвате.
Изрази себе си - в писмена форма - да се чувствате по-добре. Снимка: @ bluelily52 през Twenty20 Приемете помощ. "Много хора се оплакват от диагнозата си", казва Рапапорт. - И това е загуба - загуба на "нормалното" себе си. "
Точно както не бихте се опитали да предпишете своето лекарство, има смисъл да се обърнете към обучен експерт, който да ви помогне да навигирате в чувствата си. "В момента, в който получите диагноза, трябва да обмислите добавяне на социален работник, психолог или психиатър към вашия екип от здравни грижи - заедно с вашия ендокринолог и сертифициран преподавател по диабет", добавя Рапапорт.
LeBow се съгласява, добавяйки, че когнитивната поведенческа терапия осигурява допълнителна емоционална подкрепа и може да бъде особено полезна за хора, които се задържат в негативен модел на мислене. "Ако се грижите за себе си емоционално, ще подобрите управлението на болестите", казва той. "И ако подобрите управлението на болестите, ще се почувствате по-добре както физически, така и емоционално". Това е печеливша.
Какво мислиш? Кои от тези съвети резонират най-много с вас? Всичко, което ни липсваше? Кажете ни как поддържате позитивна перспектива, докато управлявате диабет или друго хронично състояние.
