Въпреки че е възможно да отслабнете за три дни, резултатите може да са временни, ако не сте в състояние да поддържате хранителни навици и навици за упражнения. Обикновено това е теглото на водата, което се губи за кратък период от време и не е дебело, според MayoClinic.com. Вие поведението трябва да се промени за дългосрочна загуба на тегло, в противен случай теглото ви ще продължи да се колебае нагоре и надолу за цял живот.
Етап 1
Направете ястията си с "истинска" храна, която е в естествено състояние. Реалните храни, като зеленчуци, плодове, кафяв ориз, печени пилета и риба, са пълни с витамини, минерали, фибри и много други хранителни вещества. Нездравословните храни, като нездравословна храна, пържени храни и бързо хранене, са пълни с нежелани калории, мазнина и сол, според "The Mayo Clinic Diet". Само яде зеленчуци за закуски и едно парче плодове на ден. Въпреки че плодовете са здрави, тя все още съдържа захар, която има калории, но няма хранителна стойност.
Стъпка 2
Яжте пет до шест малки хранения през целия ден. Храненето и физическото упражнение действително ускоряват метаболизма ви. Пропускането на хранене може да забави метаболизма ви и няма да изгорите толкова калории, според Military.com. Планирайте ястията си предварително и купувайте само това, което ще ядете през трите дни от вашата диета. Изграждането на добре планирана стратегия за хранене ви предпазва от внезапни импулси за преяждане, според "The Ultimate Weight Solution" от д-р Фил МакГрау.
Стъпка 3
Упражнявайте поне 60 минути всеки ден. Например, тичай в продължение на 20 минути три пъти на ден или прекарайте час на елиптичната машина. Трябва да изгорите около 1700 калории повече, отколкото консумирате на ден, за да загубите 1 паунда за три дни. Един час баскетбол с пълен курс може да изгори повече от 800 калории, според оценките по Интернет за състоянието на здравето. Една игра на баскетбол, един час по елиптични и ежедневни задължения и дейности може да натрупа 1700 калории, които се изгарят на ден. Колкото по-активен сте, толкова повече калории ще изгорите. Разходете се, бягайте или карайте колелото си, за да работите, и вземете асансьора вместо стълбите. Може да се нуждаете от 60 до 90 минути активност на ден, за да отслабнете за три дни, според Американския колеж по спортна медицина.
Стъпка 4
Включете интервални тренировки във Вашата сърдечно-съдова активност. Например, заместване между бягане и ходене на скута до общо 20 минути. Ще изгорите повече калории, редуващи се между ниско и високо интензитет за 20 минути, в сравнение с оставането със същата скорост. Силната активност изгаря повече калории, дори ако е за кратък период от време, според MayoClinic.com.
