Независимо дали посещавате мола, фитнес залата или великото открито, ходенето е отлично за повишаване на метаболизма и изгаряне на мазнините. Ходенето е тренировка, която помага за изграждане на костна плътност и управление на теглото ви. По време на тренировка, тялото ви изгаря съхраняваните въглехидрати под формата на гликоген. Гликогенът от мускулите Ви осигурява незабавна енергия, докато гликогенът от черния дроб помага да се запази стабилността на кръвната захар. Консумирането на адекватни въглехидрати от здравословни храни поддържа енергийните нива нагоре и подхранва вашата ходене.
Въглехидрати и калории
Въглехидратите съдържат 4 калории на грам, докато мазнините в тялото съдържат 9 калории на грам. Когато ходите, тялото ви изгаря калории, независимо дали идват от въглехидрати или телесни мазнини. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това води до дългосрочно намаляване на теглото, тъй като тялото ви в крайна сметка се вкарва в мазнините през периодите на лишаване от калории. Типичен човек ще изгори около 300 калории на час ходене, в зависимост от размера на тялото и интензивността на вашата тренировка.
Метаболизъм на въглехидратите
Когато ядете въглехидрати, те се разграждат на захари и се транспортират в кръвта ви. Това води до повишаване нивата на кръвната захар, което води до освобождаване на инсулин от панкреаса. Инсулинът намалява кръвната захар и прави въглехидратите достъпни както за незабавна енергия, така и за съхранение. Въглехидратите се съхраняват като гликоген в мускулите и черния дроб или като телесни мазнини. След няколко минути разходка, тялото ви се вкарва във вашите мускули от гликоген за енергия. Като диета адекватна на въглехидратите ви позволява да съхранявате повече гликоген и да поддържате издръжливостта на ходенето.
Здравословни въглехидрати
Целта е да получите около 60% от калориите си от въглехидрати, за да осигурите достатъчно енергия за предварително формиране и възстановяване от физически упражнения. Здравословните въглехидрати включват: пресни плодове и зеленчуци, нискомаслено мляко и пълнозърнести храни. Зелените зеленчуци като картофи, грах и царевица са особено богати на въглехидрати. Потърсете въглехидрати, които естествено имат високо съдържание на фибри, за да насърчите насищането и редовността. Избягвайте рафинирани въглехидрати като бял ориз и печени стоки, за да избегнете празни калории и нездравословно наддаване на тегло.
Разходка всеки ден
Отидете повече всеки ден, за да увеличите нивото на физическата си активност. Физическата активност не само изгражда силни мускули и тънка фигура, но също така предпазва сърцето, костите и психическото здраве. Разхождането след вечеря е добър навик да намалите нивото на стрес и да изгаряте допълнителни калории. Ако можете, ходете на работа или правете разходка по време на обяд. Паркиране по-далеч от вашата дестинация и вземане на стълбите, вместо на асансьора са лесни начини да ходят повече всеки ден. Инвестирайте в спортен чифт маратонки, които да пазите в колата си за разходки.
