Събуждането до съживяваща тренировка може да ви остави гладни след вашето упражнение. Когато се опитвате да отслабнете, както и да зареждате с гориво след сутрешната тренировка, ще искате да изберете внимателно менюто си. Вашата закуска трябва да задоволи вашия силен апетит, докато остава в бюджета на вашия план за хранене. Възможностите за закуска, които ви зареждат, без да ви запълват, ще ви следят, след като сте започнали с ум от деня.
яйца
В основата на ниско съдържание на въглехидрати и нискокалорични диети, яйцата осигуряват 6 грама протеин на порция на цена от 70 калории. Можете да намалите броя на калориите и да се насладите на по-голяма закуска, ако включите яйчен белтък, както и цели яйца в закуската си. С 4 грама протеини и 15 калории на яйчен белтък, можете да се насладите на значителна сервиране. Скочи яйца със спанак, нарязани на кубчета домати или звънец за добавяне на витамини и разнообразие към вашата закуска.
Пълнозърнести зърнени храни
Ако гледате калориите си, но искате храна, която ще ви зареди до обяд, изберете сервис от пълнозърнесто зърно. Фибрите увеличават Вашето сито, според проучване от 2008 г. относно диетичните фибри и регулирането на теглото, публикувано в списание "Nutrition Reviews". Той помага също така да поддържате храносмилателната система здрава. Потърсете допълнителни протеини или влакна от зърнени храни като овесена каша и амарант, за да дадете на тялото си суровината, от която се нуждае, за да изградите мускули. Хранителната укрепване в търговските зърнени храни прави всяка диета по-добре закръглена, но ако сте строг вегетарианец или вегетарианец, ви трябват витамини в обогатените зърнени храни и трябва да я ядете редовно.
Плодове, ядки и кисело мляко
След напрегнати тренировки, може да нямате апетит за тежка храна. Ако това е така, стигнете до пресни плодове. Той вкусва освежаващо светлина и ви доставя фибри и здравословни въглехидрати за енергия. За да балансирате тези въглехидрати, сдвоете плодовете си с богати на протеини ядки и обезмаслено кисело мляко, особено гръцкото кисело мляко, което има допълнителен протеин. Здравословните мазнини в ядките, въглехидратите от плодовете и протеините от киселото мляко означава, че се наслаждавате на закуска, пълна с всички необходими макроелементи.
Овесено брашно с бадемово масло
Овесена каша съдържа фибри, осигурява белтъчини и ви доставя множество основни минерали, включително желязо. Той прави сам по себе си удовлетворяващо ястие, но когато добавите една супена лъжица бадемово масло към купата, подобрявате още повече хранителния му профил. Маслото от ядки, включително бадемовото масло, ви дават допълнителни 6 до 8 грама протеини и доставка на здравословни мазнини. Бадемовото масло съдържа много калории - около 100 калории на супена лъжица, в зависимост от марката, така че внимателно измервайте количествата.
