Тридесет дни е реалистично време, за да направят сериозни промени в начина на живот и да видят положителни резултати. Загубата на тегло през това време може да бъде значителна, ако се следват правилните техники. За увеличаване на шанса за трайни успехи, всяка загуба на тегло трябва да се съхранява до 1 до 2 паунда на седмица. Участието в ново хранене и тренировка за 30 дни също може да помогне да превърнете тези нови практики в обичайни навици.
Етап 1
Нарежете 500 калории на ден от вашата диета. Един килограм телесно тегло е еквивалентен на 3500 калории. Намаляването на дневния калориен прием с 500 може да доведе до загуба на 1 паунд на седмица.
Стъпка 2
Изгорете 500 калории, като работите всеки ден, за да загубите втора паунда на седмица или общо 8 паунда за един месец. Например, плуване, планинско колоездене и използване на елиптичен треньор за 50 минути може да изгори повече от 500 калории, в зависимост от възрастта, височината и теглото.
Стъпка 3
Яжте повече храни, които имат по-малко калории и се чувстват по-сатирани. Изберете цели зърна, чисти белтъчини, пресни плодове и пресни зеленчуци на мястото на храни, които съдържат бяло брашно, добавени захари и наситени мазнини.
Стъпка 4
Планирайте първия ден сутринта, за да се уверите в общата идея кога и какво ще се яде. Планирането може да спомогне за правилното разпределение на калориите през целия ден.
Стъпка 5
Яжте малки количества храна често през целия ден, за да останете пълноценни и наситени. Сладки храни, като например "бисквитките" или шоколада във вендинг автомати, няма да изглеждат толкова примамливи.
Стъпка 6
Избягвайте да бъдете уловени с къси ръце без храна. Ставайки гладни, когато излизате от работа или отивате от среща до среща, може да означава, че вземете каквото можете да ядете. Съхранявайте здравословни закуски, като гранула, плодови барове или пакет от бисквити с цял зърно по всяко време.
Стъпка 7
Залепете снимка на бикините, които искате да носите на почивка или дънки, които искате да се поберат в края на 30 дни. Поставете тази снимка на хладилника и бюрото на работа като мотивация.
Стъпка 8
Планирайте награда за себе си, когато вашите диетични цели са изпълнени в края на месеца. Наградите не трябва да бъдат храна, а чифт обувки, концерт или пиеса са примери за добри алтернативи.
Нещата, от които се нуждаете
- Басейн
- планинско колоездене
- Елиптичен треньор
- Цели зърна
- Чист протеин
- плодове
- Зеленчуци
- Granola барове
- Плодови барове
- Пълнозърнести крекери
