Изчисляването на количеството калории, изгорени по време на определено упражнение, далеч не е съвършена наука. Можем да се доближим, но това е оценка. Количеството изгорени калории зависи от много фактори, включително интензивността на извършената работа, телесното тегло, ефективността на тялото / уменията, възрастта, пола, телесната маса и размера.
Упражнение
За да изчислите количеството изгорени калории, като изпълните една от дейностите по-долу, използвайте следното уравнение:
(Номер, посочен по-долу) (Телесно тегло в килограми) (Час в часове) = Изгорени калории
Следва списък на калориите за час на килограм телесно тегло, изгорени по време на тренировка с удобни темпове:
Футбол: 2.6 велосипед, 10 mph: 2.7 Танцуващи, бална: 1.6 танци, модерен: 2.6 голф, ходене: 2.3 лов, хълмове: 3.6 езда, тръс: 2.8 бягане, 6 mph: 4.2 скокове въже: 3,8 Ракетбол: 4.1 Гребане машина : 3.1 гмуркане: 3.8 кънки, лед: 2.6 ски, спускане: 2.6 ски, крос-кънтри: 3.7 Snowshoe ходене: 4,5 футбол: 3.7 Скуош: 4.3 Плуване, бавно обхождане: тенис 3.5 Таблица: 1.9 тенис, сингли: 2.9 тенис, двойки: 1.8 Волейбол: 2.2 ходене, 3.5 mph: 2.4 Водни ски: 3.0 Тегло обучение: 1.9
Дневни работни дейности
По-долу е даден списък на калориите за час на килограм телесно тегло, изгорени по време на ежедневните дейности в удобно темпо:
Селско светлина: 2.3 земеделие, тежко: 3.2 градинарство, мотика, копаят: 3.2 цепене на дърва: 2,3 Horse коняр: 3,5 Къща за почистване: 1.6 сборен: 1.7 живопис, извън: 2.1 Рязане, с ръка: 3.3 очистка на етажа: 2.9 Сняг с лопата, светлина: 2.9
Пазете се от правите числа
Таблици и цифри като тези по-горе са добра оценка за това колко калории се изгарят само докато се изпълнява действителната задача, но те не отчитат анаеробните аспекти на упражненията и излишъка от потреблението на кислород (EPOC). Като пример, тренировката за теглото изглежда кара по-малко калории, отколкото ходене, но тежестите имат по-малко мазнини и са в по-добра форма (като общо правило), отколкото хората, които просто ходят. Има няколко причини за това, две от които са:
• Вдигане на тежести изгражда мускули, което от своя страна повишава нивото на метаболизма на босилека на организма (BMR). BMR е количеството калории, необходимо за поддържане на основните клетъчни функции. Ето защо, когато BMR се повдига, изгаряте по-голямо количество калории 24 часа на ден.
• EPOC от вдигане на тежести, спринт и други анаеробни дейности води до повишени метаболитни скорости над нивата на почивка. Това означава, че изгаряте калории, след като сте готови да участвате в посочените дейности.
По-голямата част от таблиците, документиращи калориите, изгорени по време на тренировка, не отчитат тези фактори. Таблиците също така не отчитат многото променливи на теглото, като например количеството на теглото, комбинираното или мулти-съвместното спрямо едноклетъчното, оставащите интервали, броя на групите и повторенията и общата продължителност на сесията. , действителният брой калории, изгорени чрез участие в различни дейности, особено тези, които са анаеробни по своята природа, е по-голям от посочения на стандартна таблица.
