Протеинът е жизненоважно хранително вещество, което се намира в почти всяка клетка в тялото ви. При отсъствие на бъбречно заболяване, увеличаването на протеиновия прием може да ви помогне да лекувате кожни и мускулни наранявания от операция, заболяване или умерена активност. Всеки, който има бъбречно заболяване, трябва да разговаря с лекаря си, преди да увеличи приема на протеини, тъй като храносмилането на този макронутриент прави бъбреците по-трудни. Увеличаването на протеиновите нива в кръвта е толкова лесно, колкото яденето на повече протеини, но изборът на подходящите видове протеини е от жизненоважно значение за цялостното здраве и уелнес.
Етап 1
Фигурирайте основните си протеинови изисквания. Снимка: Stacey Newman / iStock / Getty Images Фигурирайте основните си протеинови изисквания. За средното здравословно възрастни, Харвардското училище по обществено здраве предлага около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. За да стигнете до този номер, вземете теглото си в килограми, разделете до 2.2 и умножете по 0.8. Резултатът е грамовете протеини, които тялото Ви се нуждае ежедневно да функционира.
Стъпка 2
Регулирайте протеиновите си нужди според вашите индивидуални нужди. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Подредете изискванията за протеини според вашите индивидуални нужди. Можете да обсъдите това с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси, но тези с диабет, бъбречни заболявания или хронични заболявания трябва да обсъдят хранителните промени преди да ги направят. Например, спортистите и хората, които се опитват да отслабнат, могат да увеличат дневния прием на протеини, за да изградят чиста мускулна маса.
Стъпка 3
Обмислете внимателно диетата си при хранене. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Обърнете внимание на диетата си внимателно. По-голямата част от протеините в храната трябва да идват от слаби източници като риба, безконечни птици и боб. Белтъците, които не са животински, като ядки и бобови растения, осигуряват фибри, витамини и минерали и са отлични протеини с ниско съдържание на мазнини. Разфасовки от червено месо или свинско месо трябва да бъдат постно - избирайте разфасовки като филе и избягвайте разфасовки като печено настъргано месо, които са концентрирани в наситени мазнини.
Стъпка 4
Опитайте да ядете други източници на протеини. Снимка: Карън Саррага / iStock / Гети изображения Въведете небцето си към други източници на здравословни протеини - растителни и млечни продукти. Соевите и тофу протеините трябва да бъдат избрани за червено месо за здравето на сърцето. Фирмата тофу може да отиде на скара и ще има консистенция на влажно пиле. Протеинови напитки, произведени от суроватка и казеин, млечните протеини, осигуряват всички лечебни протеини с никоя от млечните мазнини.
Стъпка 5
Яжте морски дарове два пъти седмично. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Насладете се на морски дарове два пъти седмично, според Попсгар. Морските дарове са богат на йод източник на чист протеин, но внимавайте за живака и тежките метали. Едно правило - колкото по-голяма е рибата, толкова по-голяма е тя, така че ще съдържа повече замърсители на околната среда. Придържайте се към по-малки морски същества, като скариди, моркови, сом и писия, и избягвайте тези, които обикновено са с високи токсини, като скумрия и вносни пържоли за риба тон.
