Мазнините в гръдния кош са в непосредствена близост до стомаха. Всеки път, когато имате мазнини в областта на стомаха, вие се подлагате на повишен риск от удари и сърдечни заболявания. Най-добрият начин да се отървете от мазнините в ребрата е да се съсредоточите върху цялостното намаляване на теглото чрез аеробни тренировки и тренировки за сила, като същевременно насочите вашите обвивки и предни мускули със специални упражнения. Тези мускули се намират на вашите страни и като ги обработвате, ще дадете по-слаб външен вид на реброто ви.
Етап 1
Ограничавайте приема на калории с 500 калории на ден, за да загубите един килограм на седмица. Можете да създадете този дефицит с диетични промени или физическа активност или, още по-добре, и двете. Намерете своя начален прием чрез проследяване на калориите за пълен ден. Използвайте онлайн ресурс като брояча на калориите на Американското онкологично дружество, ако имате нужда от помощ.
Стъпка 2
Яжте храни, които имат ниска енергийна плътност като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и листни зеленчуци. Отстранете храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини, натрий и захар като тарталети, бисквити, бисквити, крила и дълбоко пържени луковици.
Стъпка 3
Пийте на вода през целия ден и с храната си, за да хидратирате тялото си и да се напълнете. Избягвайте напитки, които са с високо съдържание на калории, като сода, сладък чай, тиквички, млечни шейкове и бира.
Стъпка 4
Извършете сърдечно-съдово упражнение по ваше желание да разтопите тази мазнина на гръдната клетка. Правете какъвто и да е вид кардио, стига да получите сърдечен ритъм и да ви накара да дишате тежко. Kickboxing, стъпка аеробика, скачане въже, бягане и елиптична тренировка са примери. Целта е 45 до 60 минути и тренирайте по три редуващи се дни в седмицата.
Стъпка 5
Застанете между купчините за тегло на кабелна машина, за да направите единични дръжки надолу. Дръжте дръжките на високи настройки и хванете едната във всяка ръка с краката си на разстояние от рамото. Вашето тяло трябва да бъде във форма "Т" в този момент. Плъзнете дръжките право надолу към страните си, повдигнете ги нагоре, докато ръцете ви се успоредят на пода и се повтарят от 10 до 12 пъти.
Стъпка 6
Коленичи на пода, за да въртите ауто колела. Вземете страниците на колелото на дръжката и я поставете на пода точно пред вас. Завъртете колелото напред, докато разтягате ръцете си и спускате гърдите си към пода. Спрете, когато горното тяло е близо до паралела на пода и се върнете в изправено положение. Повторете за 12 до 15 повторения.
Стъпка 7
Изпълнете набор от велосипедни хрускания от изправено положение на пода. Поставете ръцете си върху страните на главата си, вдигнете краката си и огънете коленете си, за да стигнете до ръба на пода. Преместете десния си лакът и оставете коляното един към друг, докато разширявате десния си крак. Обърнете бързо движението, за да се насочите към другата страна и повторете от 15 до 20 повторения.
Стъпка 8
Вземете медицинска топка, за да направите наклонени наклонени дръжки. Застанете с краката си около раменете и държите топката направо пред гърдите си. Обърнете торса вдясно, докато премествате топката в дясната си страна. Обърнете движението и преместете топката в лявата си страна. Продължете напред-назад, докато не направите общо 15 до 20 повторения.
Нещата, от които се нуждаете
- Кабелна машина
- 2 единични дръжки
- Аб колело
- Медицинска топка
Съвети
- Извършете четири или пет сесии от вашите упражнения за тренировка по тегло и ги правете три дни в седмицата в некардиологични дни.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
