Плуването изисква мускулна издръжливост. Както умение за оцеляване или аеробна дейност, тя изисква достатъчно сърдечно-съдовата развитие за да се гарантира повишена кислород доставка до всички работни мускулите по цялото тяло на плувеца. По този начин, като плувец, сърдечно-съдовата си капацитет информира цялостното ви полезната мощност и издръжливост е работа същността на това физиологичен взаимодействие. Това е атлетична черта, която плува както в търсенето, така и в развитието.
Издръжливост срещу власт: Каква е разликата?
Добрата техника повишава издръжливостта. Отговор "Фитнес" дава ясно разграничение: "Мускулната издръжливост е способността на мускулната или мускулната група да прави повторни контракции срещу по-малко от максимална устойчивост за даден период от време. Това е в противоречие с мускулната сила, която е най-голямата сила, която мускулна или мускулна група може да упражнява в едно усилие. " Това помага да се обясни защо плуването е предимно свързано с издръжливостта. Мускулната сила определя максималната сила зад удара ви, но плуването е високо техническо и използва физиката на водния поток и енергийната ефективност, а не само грубата сила. Нямате нужда от мускули, които да превъзхождат плуването.
Вода: Постоянна съпротива
Налягането на водата е непрекъснато. Водата има власт въпреки "нежния" външен вид. За разлика от други спортни среди, водата винаги се движи наоколо и срещу тялото ви, изисквайки умения като хоризонтална ориентация на тялото, постоянна самозастатъчност, времево дишане и способност да упражнявате мускулна сила във всички посоки. Водата прилага непрекъснат натиск върху тялото ви - и трябва да се върнете назад, без да почивате. Това дава възможност на плувната му историческа репутация като спор за издръжливост; без издръжливост, плувците в крайна сметка ще прекратят цялото движение напред.
Времето-дишане подкрепя издръжливостта
Бързо потискане на дишането е от съществено значение. Добрият треньор може да ви помогне да откриете оптималните дихателни модели и ритми. Дори и професионалната издържливост на плувците страда, ако дишането им не се изпълни правилно; контролът на дишането позволява ефективно използване на кислород и мускулите ще реагират съответно на повишени или понижени нива на кислород. Треньорите могат да наблюдават ударите ви и да помагат да се идентифицират загубените движения, които водят до неефективно използване на кислород и мускулна умора.
Разстояние плюс някаква интензивност
Събитията за открито плуване включват маратони. Плуването е дистанционно спорт. Спринт-дистанциите в професионалните състезания са на цели 50 ярда, отколкото само на пет или 10, а състезанията на открито, като плуването около Манхатън в Ню Йорк, могат да бъдат толкова дълги, колкото 24 мили. Говорейки за откритата вода, ако за съжаление някога сте били преместени в морето, способността ви да плувате и потъвате вода за продължителни периоди от време - минути, вероятно часове - ще определи оцеляването ви, така че издръжливостта буквално е животоспасяващ аспект от цялостната фитнес. Но не просто плувайте дълги, бавни дворове; разбъркайте някои бързи и интензивни последователности в тренировките си, защото интензивните интервали от една до две минути увеличават цялостната способност на организма да използва кислород и да изпълнява дълги периоди от време.
Обучение и съпротива за плуване
Хайде, водата е добре. Можете да развиете издръжливост, дори ако нямате достъп до басейн с олимпийски размери. В малък басейн или водна площ можете да опитате "плуване с резистентност", което използва или фиксирана токова машина, подобна на водните джетове на гореща вана, или набор от гъсти еластични ленти, обвързани с ръба на басейна, за да можете могат да плуват срещу съпротивлението на еластичния. Търсете Вашата Любов: Tethered Плуването има идеални описания на тренировката за съпротива и отваря възможността за безкрайно плуване - или просто плуване в съдържанието на сърцето ви.
