Както бягащите пътеки, така и елиптиците са части от уреди за упражнения, осигуряващи сърдечно-съдова активност, която ефективно тонизира мускулите на долната част на тялото. Тъй като бягащите пътеки предлагат възможности за бягане или ходене, мускулите на мускулите са необходими за непрекъснато задвижване на тялото напред, особено когато бягащата пътека е наклонена. Елиптиката симулира действието на движение, но намалява количеството на натоварващото натоварване върху бедрата, коленете и глезените, нещо, което не работят. В hamstrings, quads и gluteus мускулите всички получават цялостна тренировка, когато упражняват на елиптични, както добре.
Мускулите на глутея
Мускулите на глутея се състоят от три отделни мускули: gluteus medius, maximus и minimus. Медиусът улеснява движението на крака от тялото далеч от тялото, като когато ритате крака настрани. Нашата способност да се изправяме и да стоим настрана се контролира от gluteus maximus. Минималът, който е най-малкият мускул на глутея, помага на други мускули да изпълняват ходене, седене и стоящи движения. Този силен, универсален глутес мускул поддържа също сухожилия в областта на таза и бедрото.
Предимства на бягащите пътеки върху мускулите на глутей
За да се даде на глутей мускулите по-трудна тренировка, ентусиасти неблагодарна трябва да наклони платформа за неблагодарна да изпълни стила на ходене или ходене. Понякога наречените "наклонени тренировки", този тип упражнения принуждава глутейните мускули да поддържат телесното тегло на треньора и непрекъснато да го преместват от единия крак в другия. Въпреки това, при ходене или бягане на бягаща пътека, която не е наклонена, съществува тенденция за работа на бедрените флексори повече от глутетите, тъй като няма наклон за добавяне на стрес към глутетата. Повечето обучители редуват между ходене на наклонена бягаща пътека и не-наклонена бягаща пътечка, за да се избегне развитието на мускулен дисбаланс.
Предимства на елиптиците върху мускулите на глутей
Елиптиката осигурява цялостна тренировка за всички части на тялото, включително мускулите на глутея. Въпреки че упражняването преживява движенията, участващи в ходенето и бягането, въздействието върху ставите е по-малко, отколкото е на пътечките за бягане поради плъзгащото движение, осигурено от елиптиците. Така че, ако искате да тонирате задните си мускули, но страдате от проблеми, предизвикани от тегленето на тежести, една елиптична би била добър избор за започване на този вид програма. Въпреки това, общият консенсус е, че бягащите пътеки могат да бъдат по-ефективни при изработването на глута, отколкото елиптиците.
Неблагодарна или елиптична за глутес?
Според проучване, проведено през 2007 г. от болницата за рехабилитация на Мадона в Линкълн, Небраска, джогингът на бягаща пътека ангажира почти 50 процента от глутей максимус, докато една елиптична само произвежда 32 процента от една и съща мускулатура. Въпреки това, тъй като някои хора може да не са в състояние да издържат на упражнения с голямо въздействие, осигурени от неблагодарна, елиптичната е следващото най-добро нещо. Промяната на начина, по който стоиш на елиптичен, може да придаде повече натоварване на глутетата. Опитайте да избутате задника си по-надалеч и силно да приведете петата си надолу, когато "плъзнете по хълма" на елиптичен.
