Хормоналните промени, висококалоричната диета и намалената активност водят до наддаване на тегло при старшите жени. Нарастването на теглото също изглежда се измества, далеч от други проблемни области, като ханша и краката, и до средната част. За щастие няколко промени в начина на живот могат да насърчат загуба на тегло и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
Старши жени фитнес
По-възрастните жени в добро здраве се нуждаят от поне 150 минути физическа активност седмично, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Друг вариант е 75-минутна енергийна аеробна активност седмично.
Използвайте скала от 1 до 10, за да прецените нивото на активността си, като 10 като най-енергичната дейност. За умерена дейност сте на 5 или 6 години и все още можете да говорите или да пеете песен. Силната активност е 7 или 8 на скалата на интензитета; сърдечната честота е висока и не можете да говорите повече от няколко думи. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес програма.
Сила обучение
Вие също се нуждаете от тренировъчни дейности за сила поне два дни в седмицата, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Сила обучение ще ви предпази от загуба на мускули, докато сте на възраст. Получете пълната полза от силовото обучение, като завършите осем до 12 повторения, докато не бъде трудно да завършите повторението без да получите помощ. Повдигането на тежести, съпротивителните ленти, тежката градинарство или йога са примери за активни тренировъчни дейности за по-възрастните жени.
Диетични изменения
Докато сте на възраст, вашият метаболизъм се забавя. Това води до увеличаване на теглото при жените. Борба за наддаване на тегло, като използвате диета с намалено съдържание на калории. Хранителните изисквания ще варират по височина и тегло. MayoClinic.com предлага своя инструмент за здравословна пирамида, който позволява на жените да изчисляват ежедневните нужди от калории и храна. Като общо правило, трябва да консумирате плодове, зеленчуци и пълнозърнести въглехидрати. Изящни източници на белтъчини, като ядки и сладководни риби, също се консумират. Мазнините се консумират умерено, но трябва да идват от здрави източници, като зехтин.
Отслабване за насърчаване на храните
Тъй като жените стават по-големи, корема мазнини е често срещан проблем. Консумирането на мононенаситени мазнини може да се бори с този проблем чрез увеличаване на основната метаболитна скорост. Храните, богати на този вид мазнини, включват авокадо, бадеми и фъстъци. Маслата на растителна основа, като рапично масло и зехтин, са няколко други опции. Допълнете храни с високо съдържание на мазнини, като масло, с тези здравословни възможности за увеличаване на загубата на мазнини.
