Спринтването на бягащата пътечка спомага за тонизиране на мускулите в бедрата, бедрата, корема, долната част на гърба и краката. Освен изграждането на мускулите, спринтът спомага за заздравяването на сърдечно-съдовата система и изгаря повече калории, отколкото при ниски до умерени темпове за същия период от време. Спринтьорските интервали също помагат да се увеличи издръжливостта на тренировката, така че можете да се удряте по-трудно по време на тренировки без спринт. Обърнете се към лекар преди да започнете нова тренировка, особено ако имате предшестващо медицинско състояние или нараняване.
Спринтьорски тренировки Основи
Започнете тренировката си с джогинг за около 10 минути при 5.0 км / ч, за да загреете мускулите си и да подготвите тялото си за тренировъчната ви програма за спринт. Можете също така да направите кръгове на коляното и глезена, за да спомогнете за разхлабването на вашите връзки и мускули. Увеличете скоростта на неблагодарна на 7,5 mph и спринт за 30 секунди. Намалете скоростта си до 5.0 mph или по-бавно и я възстановете за 90 секунди. Повторете последователността на спринт и възстановяване три или повече пъти. За най-добри резултати, потърсете 30-минутна тренировка три пъти седмично. Тъй като спринт е интензивно упражнение, трябва да дадете на тялото си 24 часа почивка и възстановяване между сесиите. Въпреки това, все още трябва да останете активни в дните без спринт. Например, правете упражнения за интензивност на светлината като ходене или плуване.
Смесете вашата рутина
Развийте тренировката си за спринт, за да запазите мускулите си да се разрастват и да познаете. Например, изкарайте от бягащата пътека между спринтните интервали, за да изпълнявате издънки и клекове за 90 секунди. Можете също така да бягате назад или да разбърквате от едната страна на другата на бягащата пътечка с бавен темп между спринтове. За да предизвикате допълнително вашето тяло и да увеличите интензивността на вашата тренировка, редувайте неблагодарна наклон на всеки няколко минути - дори и при спринт.
Фиксирани формуляри
Винаги практикувайте подходящата форма, когато спринтвате на неблагодарна. Стойте високи, докато бягате. Не се накланяйте напред, която използва гравитацията, вместо мускулите, за да ви издърпа напред. Насочете пръстите си нагоре, докато спринтвате. Посочването на пръстите надолу намалява стреса и ограничава разширението на краката. Карайте ръцете си назад, докато спринтирате, за да увеличите скоростта си. Краката ви са склонни да следват ръцете ви, затова ги изпомпвайте много.
Лесно го прави
Започнете с няколко кратки интервали от 10 до 15 секунди, като се справяте с предложената сума, тъй като вашата сила и издръжливост се подобряват. Не прескачайте периода на възстановяване между спринтовете, тъй като това може да доведе до нараняване и болка. Възстановете за повече от 90 секунди, ако е необходимо, особено ако сте нови за упражнения. Винаги работете на свое собствено темпо и фитнес ниво. Спрете спринт, ако чувствате, че се бутате прекалено силно или ако имате някаква болка.
