Дълбокото дишане облекчава стреса и безпокойството поради физиологичния му ефект върху нервната система. Дишането бавно и внимателно активира хипоталамуса, свързан с хипофизната жлеза в мозъка, за да изпрати неврохормони, които потискат хормоните, предизвикващи стрес, и предизвикват отпускане в организма. Хипоталамусът свързва нервната система с ендокринната система, която отделя хормоните, които регулират всички дейности в тялото.
Надбъбречните жлези
Надбъбречните жлези, разположени на върха на двата бъбрека, взаимодействат с хипоталамуса и хипофизната жлеза. Адреналната медула, вътрешната част на надбъбречната жлеза, отделя хормони, които контролират как човек се справя със стреса. Епинефрин, наречен също адреналин, и норепинефрин, наречен норадреналин, секретиран от надбъбречната медула, повишава сърдечната честота и кръвното налягане, подготвяйки тялото за реакцията на борбата или полета.
Борба или полет
Когато е под стрес или тревожност, тялото реагира с отговора на борбата или полета. Този отговор подготвя тялото за очаквания конфликт или опасност, като го задвижва в повишено състояние на бдителност или готовност. Този естествен отговор държи тялото далече от злото.
Автономна нервна система
Автономната нервна система се състои от симпатиковата нервна система, парасимпатиковата нервна система и чревната нервна система. Симпатичните и парасимпатиковите нервни системи регулират как тялото се справя със стреса. По време на възприемане на стресова или опасна ситуация, симпатичната нервна система влиза в борба или полет, задействайки надбъбречните жлези, за да секретират хормоните, които увеличават кръвното налягане и сърдечната честота.
Релаксация
Паразитнативната нервна система работи в съчетание със симпатиковата нервна система, задействайки тялото да отделя хормони, за да намали кръвното налягане и сърдечната честота, като предизвика реакция на отпускане. Дишането дълбоко и умствено помага да стимулира парасимпатиковата нервна система, за да предизвика този отговор.
Ентерална нервна система
Ентеричната нервна система също играе роля в начина, по който тялото реагира на стреса. Тази сложна система от невротрансмитери, неврони и протеини - разположени в тъканта на хранопровода, тънките черва, дебелото черво и стомаха - регулира храносмилателната активност. Понякога наречен мозък в червата, чревната нервна система изпраща съобщения между храносмилателната система и мозъка, подобно на централната нервна система, която прави с тялото. Тялото изпитва чревно безпокойство, когато е изправена пред стресови ситуации, дължащи се на чревната нервна система. Нарушения на храносмилателната система, като колит и синдром на раздразнените черва, произтичат от тази система.
Дихателни упражнения
Дишането умствено се практикува. Когато са подложени на стрес, хората често дишат по плитки начини, без да използват пълен капацитет на белите дробове. За да дишате напълно, седнете право и поставете ръцете си върху корема си, точно над коремния ви бутон. Нека пръстите на двата ръце да се докоснат леко. Издишайте напълно през устата си. Дишайте дълбоко през носа си и в корема си, така че върховете на пръстите ви се раздалечават на един сантиметър. Нека коремът ви да се напълни с въздух. Дръжте дъха си от две до пет часа, след което издишайте бавно през носа си. Сравнете дължината на вдишването с дължината на издишането. Продължете да дишате по този начин в продължение на пет до десет минути.
