Без подходящата подкрепа упражнението често е болка за гърдите. Движението и стресът, поставени върху гърдите по време на тренировка, често водят до болка от изместване и триене, поради което специално оборудване за упражнения, фокусирайки се върху поддръжката и грижата за гърдите, трябва да бъде част от вашето фитнес облекло. По-доброто разбиране за това как гърдите работят и реагират по време на тренировка може да ви помогне да научите значението на грижите за гърдите, за да спрете болезнените гърди по време и след тренировка.
Анатомия на гърдата
Макар че те могат да изглеждат като прости придатъци, гърдите ви са сложни части от тялото с жизнеспособна цел: да се хранят и подхранват бебе. Дори ако никога не сте имали бебе или не сте изяли бебе с гърдите си, основната им функция остава. Гърдите ви са пълни с нервни окончания, за да започнат да текат мляко, канали за запълване на гърдите с мляко и мускули и връзки, за да поддържат гърдите ви. Поради своята функция и анатомия, гърдите често са тежки, но все още запазват свободното движение, докато тренирате.
Болки причини
Болката, която може да почувствате по време и след тренировка, вероятно е резултат от една от двете често срещани причини. Първото е просто теглото и движението на гърдите, докато тренирате. Ако позволите на гърдите си да се движат свободно, докато бягате и скачате често води до възпалени мускули и суспензионни връзки, които държат гърдите ви на място. Втората причина за болка в гърдите е резултат от триенето между чувствителните зърна и дрехите, понякога наричано "зърното на бегача". Триенето причинява обриви и нежност.
лечение
Ако тренировката ви е оставила с нежни и болезнени гърди, спрете да тренирате, за да се справите с болката, преди да стане по-лошо. Леденият пакет спомага за облекчаване на подуването и обезболяване на болката непосредствено след тренировката. Направете леден пакет от пластмасова торбичка, пълна с лед или чанта с грах, увит в кърпа, и нанесете директно върху гърдите си, за да намерите облекчение.
Предотвратяване
Подобно на разнообразие от други болки, предизвикани от физически упражнения, превенцията често е най-добрият метод за лечение на обща болка в гърдите. Тъй като упражнението може да причини изместване на гърдите и триене, спортната сутиен с добро качество е от ключово значение за защита от болка. Направете правилно измерване на гърдите си от магазин, специализиран в сутиени, за да сте сигурни, че имате подходяща форма. Ако е необходимо, закупувайте различни спортни подлавки за различни дейности, като например модел за поддържане с висока подкрепа и по-гъвкав сутиен за йога и Пилатес. Когато се опитате да спортувате сутиени, се движете в няколко посоки, за да сте сигурни, че имате правилната борба и малко, ако има такова, триене. Ако болката продължи и след подходяща спортна сутиен, посетете Вашия лекар за изпита.
