Отслабването може да бъде предизвикателство, особено ако имате конкретен повод в ума и трябва да се оформите, за да се поберат в любимите ви празнични дрехи. Ако сте сложили настрана идеята, че загубата на тегло се равнява на по-малък размер, можете да постигнете целта си да намалите теглото си бързо за 14 дни. Мускулите тежат повече от мазнини, така че тонизирането, докато изгаряте наднорменото тегло, ще ви накара да изглеждате като вече диета от месеци. За да успеете да постигнете тази задача, трябва да се ангажирате с извършването на фундаментални промени във вашата диета и нивото на физическа активност.
Етап 1
Започнете програма за аеробно упражнение за най-малко 30 минути, пет дни в седмицата. Освен това добавете 15 минути преди и след тренировката, за загряване и охлаждане. Вашата цел трябва да бъде да поддържате сърцето си на 50 до 75 процента от целевия си процент. Ако не сте били физически активни за известно време, започнете с бързо ходене. Наблюдавайте сърдечния ритъм и когато намалявате под целевата си скорост, увеличете интензивността на упражнението, като ходите по-бързо или ходите по наклон като хълм.
Стъпка 2
Отърви се от всякакви храни във вашите шкафове, които са силно преработени или от хранителни вещества. Заменете ги с пресни или замразени плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, които са хранителни вещества гъсти и съдържат големи количества фибри. Фибрите помагат на вашата храносмилателна система да преработва храна и също така запълва стомаха ви, което ви кара да се чувствате по-дълги. Купете храни, които вече са разпределени за всяко хранене или ги разпределете, когато ги донесете вкъщи. Това ви улеснява бързо да издържите здравословно хранене, дори ако сте имали дълъг ден.
Стъпка 3
Извършвайте пет различни тренировки за тренировка или резистентност три дни в седмицата. Всяко упражнение трябва да се състои от 8 до 12 повторения. Ако не сте правили този вид упражнения за известно време, натиснете си мускулите, докато не усетите изгарянето на млечна киселина, което е индикация, че вашите мускули са предизвикани. Мускулите, които са предизвикани, ще растат и ще увеличат метаболизма ви, дори когато почивате. Това е ключът към този план, защото увеличеният мускулен тонус ще ви накара да изглеждате така, сякаш сте загубили повече тегло, отколкото сте имали.
Стъпка 4
Дръж здравословни закуски с вас по всяко време. Закуската на плодове, зеленчуци и пълнозърнести чипове ще осигури допълнително влакно и ще ви предпази от изчакване, докато не гладувате по време на хранене. Ако гладувате, само ще доведете до твърде много хранене или да ядете храни, които не са здрави. Освен това, според клиниката "Майо", лека закуска поддържа метаболизма Ви по-висок, отколкото би бил, ако не сте имали закуска. Разделете вашите закуски в отделни торбички или контейнери и съхранявайте няколко на работа и у дома. Това е лесен начин да поддържате здравословна храна удобна.
Стъпка 5
Пийте най-малко 64 унции вода всеки ден. Дехидратацията, дори в най-меката форма, може да причини мускулна слабост и умора, според клиниката на Майо. Вероятно ще се нуждаете малко повече от минималното количество вода дневно, тъй като ще се упражнявате аеробно и потене. Поддържането на хидратиране спомага и за поддържането на процесите на метаболизма на организма ви, така че да продължите да изгаряте мазнините.
Съвети
- Поддържайте диаграма на напредъка си, за да сте мотивирани. Приятелка се присъедини към теб към двуседмичния си план. Това дава стимул и мотивация за продължаване.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си или нивото на физическа активност.
