Вашето тяло се състои от многобройни вещества, но нищо не е по-фундаментално и всепроникващо като водата. Той играе роля в много от основните функции на тялото. Процентът на водата в тялото Ви се променя ежедневно, обърквайки много хора, които се опитват да отслабнат. Големите капки на скалата през първата седмица или две от диетата се дължат в голяма степен на загубата на вода. След първоначалната загуба на тегло, загубата на вода се забавя.
Състав на водата
Водата съществува в цялото ви тяло, от мозъка до пръстите на краката и навсякъде между тях. Според д-р Джефри Уц, невролог и педиатър от Университета "Алегени", около 60% от пълнолетното мъжко тяло и 55% от пълнолетното женско тяло е вода. Жените по принцип носят повече тегло като мазнини - което е 50% вода, в сравнение с мускулите, което е 75% вода.
Защо водата е от значение
Количеството вода в тялото ви се променя през целия ден, в зависимост от потреблението и екскрецията чрез урина и пот. Трябва да консумирате най-малко 6 до 7 чаши - 48 до 56 унции - вода на ден, за да изпълнявате интегралните функции на тялото. Водата спомага за транспортирането на молекулите чрез кръвта, смазва ставите, регулира телесната температура, защитава тъканите и подпомага премахването на отпадъците и токсините. В допълнение, водата е крайният страничен продукт на клетъчното дишане.
Загуба на вода
Възможно е да загубите до 20 килограма телесно тегло за една седмица, повечето от които е вода. Това загуба на тегло вода, обаче, ще се случи само през първата или втората седмица на нова диета или тренировъчен режим. Може да загубите много малко вода през следващите седмици - най-много няколко килограма - и може дори да спечелите част от тази вода обратно.
Водни магазини
Загубата на вода се ускорява в началото на диетата, защото тялото отделя излишната вода, например в гликоген. Гликогенът е въглехидрат в черния дроб и мускулите. Когато тялото се нуждае от бързо вливане на енергия, то се превръща в тези магазини. Човешкото тяло може да съхранява около 400 грама гликоген, но за всеки грам гликоген има три допълнителни грама вода, съхранявани с него. Това представлява 1,600 комбинирани грама гликоген и вода, което се равнява на 3,5 килограма.
Знаейки какво да очаквате
Много хора объркват загубата на мазнини с загуба на тегло. След бърз скок в началото на първата седмица на диета, когато теглото на водата бързо се отделя, то може да бъде разочароващо, когато загубата на тегло се забави. Но поради постоянното колебание на водата, всъщност е възможно да се губят мазнини, но да се увеличи теглото. Очаквайте да намалите теглото си. Само не забравяйте, че след първоначалната фаза на диетата, по-нататъшните загуби представляват повече загуба на мазнини.
