Стартовото катерене е отлична тренировка, която е от полза за сърцето ви и увеличава здравината на краката ви. Отделът по кинезиология и здраве на Грузия отбелязва, че катеренето по стълби работи в долната половина на множество мускули, включително вашите телета, глутета, бедрата, hamstrings и quadriceps. Тъй като изкачващите се стъпала многократно работят върху мускулите на краката, това ще доведе до промени в размера и формата на мускулите на долната част на тялото ", отбелязва Американският съвет по фитнес.
Как работи
Използването на мускул я укрепва и я кара да расте, особено когато я принуждавате да работи с достатъчно тегло или "претоварва", обяснява Американският съвет по фитнес. Стълбата за катерене осигурява здраво тренировка: Вашата физическа активност се фокусира върху мускулите на краката, а краката Ви преживяват претоварване, като теглят достатъчно тегло - телесното ви тегло. Ходенето, бягане или бягане също използва краката ви, но се фокусира повече върху тонизиращите мускули и укрепването на сърцето. Въпреки, че катеренето на стълби също работи сърцето ви, тя използва краката ви по-напрегнато и следователно има тенденция да изгражда повече мускули.
Съображенията
Жените изграждат мускули по-леко от мъжете, така че ако мъж и жена се катерят по стълби с еднакви скорости в продължение на еднакъв период от време, човек вероятно ще изгради повече мускули. Някои жени погрешно вярват, че изобщо няма да получат мускули, дори и да правят силово обучение. Катеренето по стълбите в повечето случаи ще изгради поне малко мускули - в зависимост от честотата, продължителността и интензивността на тренировката за катерене по стълбите. Дори сред жените, Американският съвет по фитнес отбелязва, изграждането на мускулите варира. Някои женски органи реагират добре на силните тренировъчни упражнения, като катерене по стълби, бързо изграждане на мускулите; другите реагират бавно, а други все още никога няма да получат значително количество мускули.
Намаляване на мускулната маса
Ако не искате да спечелите много мускули, можете да ощипвате начина, по който се изкачвате по стълбите, за да преживеете по-добро аеробно упражнение, без да изградите много мускулна маса. Ако работите на машина за стълбище, Американският съвет по фитнес предлага да се използва по-ниска височина. Ако се качвате на реалните стълби, изкачете се по-бавно. Вашият сърдечен ритъм няма да излезе толкова висок, но все пак ще получите аеробна тренировка и дори може да изгорите повече калории, защото можете да поддържате упражнението си по-дълго. Използвайки мускулите си повече пъти, но с по-малко тегло или удар, тенденцията е да тонус мускулите, вместо да изграждат мускулна маса.
Други облаги
Стартовото катерене осигурява тройна тренировка, защото укрепва сърцето, мускулите на краката и дори костите ви. Тъй като краката ви носят натоварване - телесното ви тегло - докато работите енергично, мускулите на краката ви издърпват от костите на краката ви. В отговор, според уеб страница на уебсайта на университета в Аризона, вашите кости се укрепват и стават по-плътни. Съответно, катеренето на стълби не само прави краката ви по-силни, но също така помага за предотвратяване на остеопорозата. Изкачването на стълби осигурява аеробно упражнение, както и тренировка за сила - с други думи, повишава сърдечния ритъм и увеличава издръжливостта.
