Всеки нов корем на майка изглежда малко побъркан след бременността, но тези, които са имали С-секция може да открият, че липсата на тон е малко по-изразена. Хирургичното извличане на Вашия скъп нов пакет отслаби коремните мускули, но тонизиращите упражнения могат да възстановят силата и дефиницията на района с течение на времето. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете всякакъв вид програми за упражнения след раждането.
Етап 1
Изгладете корема си, след като сте изцелили достатъчно от раждането на детето си. Университетът на Айова Здравеопазване препоръчва да чакате, докато бебето Ви е на 6 седмици и сте имали назначаването си след раждането преди да започнете сериозна рутинна тренировка, за да избегнете нараняване. Може да извадите шевовете или по друг начин да отворите отново хирургическата си рана, ако уморите корема си твърде рано.
Стъпка 2
Легнете на гърба си на подложка, леглото или мокет, за да извършите талията. Това упражнение укрепва и тонизира вашите стомашни мускули. Наведете коленете си и поставете краката си на пода. Наклонете таза и бедрата нагоре, като същевременно държите гърба си на пода. Задръжте позицията за пет секунди и се отпуснете.
Стъпка 3
Направете модифицирани хрускания, за да получите след корема си корем след корема. Легнете на гърба си с наведени колене и стъпала на пода, сякаш щяхте да направите талиен наклон. Вместо това, затегнете стомашните мускули, поставете закопчаните си ръце зад главата си и извадете само раменете си от пода или мат. Преместете се нагоре и надолу, за да завършите една криза.
Стъпка 4
Извършете мостове, друго коремно упражнение, което ще ви помогне да възстановите мускулния тонус, който сте загубили по време на бременност и раждане. Легнете на гърба с ръцете си отстрани, коленете се навеждат и краката се закрепват здраво на земята. Затегнете стомашните мускули и вдигнете бедрата си, докато не съвпаднат с раменете ви. Раменете и горната част на гърба все още трябва да докосват пода. Задръжте моста за пет секунди, преди да го освободите.
Стъпка 5
Работете постепенно до определен брой повторения. Не само изцелявате от операцията си, но без съмнение сте уморени от грижата за новородено, затова направете си почивка и не очаквайте 10 повторения да се случват за една нощ. Сертифициран постнатален специалист по фитнес Lisa Stone предлага да започнете с три повторения на хрускане и бавно да увеличите количеството, което можете да направите, докато не можете лесно да изпълнявате 10-12 кърлежи без да изморите.
Стъпка 6
Упражнявайте се три пъти седмично, ако е възможно. Редовната тренировка може да стимулира циркулацията и лечението и е полезна за сърдечно-съдовото ви здраве, както и за коремната коремна част. Не забравяйте да пиете много вода, за да останете хидратирани за цялостното си здраве и кърмене, ако кърмите бебето си.
Предупреждения
- Спрете каквито и да е упражнения, ако почувствате болка на мястото на белега.
