Смесените ядки са общи закуски за парти или бар, но за разлика от много други солени храни, смесените ядки могат да бъдат доста здрави. Смесените ядки са богати на широка гама важни хранителни вещества, вариращи от ненаситени мазнини до магнезий. Не всички смесени сортове ядки ще осигурят точно същите ползи за здравето, така че проверете етикетите на продуктите, когато са налични.
Нисък в въглехидратите
Ако ограничавате приема на въглехидрати, може да ви е трудно да намерите леки закуски, които отговарят на вашата диета. Най-удобните храни за закуски, като захарни и картофени чипове, са с високо съдържание на въглехидрати. Смесените ядки осигуряват само 7 грама въглехидрати на всеки 1-унция, така че тази храна може да бъде добър избор, когато се използва диета с ниски въглехидрати.
Богат на влакна
Въпреки че смесените ядки са с ниско съдържание на въглехидрати, значителна част от въглехидратите идват от диетични фибри. Всяка 1-унция сервиране на смесени ядки съдържа около 3 грама от това хранително вещество, което спомага за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар, предизвиква чувство на пълнота и насърчава здравословната храносмилателна система. Доклад от Харвардското училище по обществено здраве гласи, че яденето на ядки няколко пъти седмично може да намали риска от сърдечни заболявания и сърдечна смърт.
Богата на калории
Смесените ядки са богат източник на калории, като осигуряват 168 на всеки 1 секунда. Ако се опитвате да натрупате тегло или мускули, висококалоричните храни са добър избор. Освен това, висококалоричните храни като смесени ядки могат да бъдат добри закуски, ако се разхождате или се занимавате с други усилени, калорийно-горещи дейности. За разлика от другите храни, смесените ядки не е необходимо да се охлаждат, затова те могат да бъдат удобни и преносими.
Богат на ненаситени мазнини
Смесените ядки са калорични, поради високото съдържание на мазнини. Всеки 1-унция сервиране на смесени ядки осигурява около 15 грама мазнини, като около 13 грама идват от ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини са по-здрави от наситените мазнини, тъй като последният тип повишава риска от сърдечни заболявания. Вашето тяло се нуждае от ненаситени мазнини, за да помогне за усвояването на витамини, да осигури енергия и да насърчи здравословния растеж и развитие.
Високо в магнезий и цинк
Смесените ядки са добър източник на магнезий, основен минерал. Магнезият подпомага регулирането на кръвното Ви налягане и нивото на кръвната захар и играе роля в поддържането на функцията на вашите нерви, мускули и сърце. Смесените ядки са добър източник на цинк, хранителен елемент, който подпомага имунното здраве, растежа и развитието и репродуктивното здраве.
Нисък в натрий
Смесените ядки са с ниско съдържание на натрий, което не е обичайно за закуски. Докато натрият осигурява вкус и някои от тях са необходими за вашето здраве, твърде много натрий може да стимулира задържането на вода и високото кръвно налягане. Когато избирате ядки, потърсете пресни ядки или смесена кутия, която не съдържа добавена сол.
