Когато сте на строга диета, може да бъде трудно да намерите ястия, които отговарят на цялостния си план за хранене, без да надхвърлят поставените от вас цели за калории. Когато се опитвате да отслабнете, закуската трябва да бъде една от най-важните ястия на деня. Всъщност, според клиниката в Майо, храненето на здравословна закуска може да ускори загубата на тегло и да ви помогне да задържите теглото. Като се отдръпвате от висококалоричните изкушения, като например сладкиши или понички, и се придържате към идеите за здравословно хранене с 200 калории, можете да спечелите енергията, която ви е необходима за деня, без да се жертвате от диетата си. Тези идеи могат да бъдат смесени и съгласувани, за да създадат идеалното разпределение на калориите, което да отговаря на вашите вкусове и хранителни нужди.
Egg White Omlet
Белтъците от бяло яйце са перфектната храна за закуска за тези, които търсят нискокалорични опции, които все още пакетират хранителен удар. Доставка на 1/4 чаша яйчен белтък съдържа само 30 калории. На всичкото отгоре тя осигурява до шест грама протеин на порция. Комбинирайте в тиган половин чаша яйчен белтък с четвърт чаша нарязани гъби (четири калории), половин зелена чушка нарязана на малки парченца (16 калории), две супени лъжици лук нарязан на кубчета (20 калории) и вие имате здравословен омлет само за 100 калории. Завършете закуската с чаша обезмаслено мляко (90 калории) и имате лесно 200 калорични ястия.
Английски мъфин
Препечена цяла пшеница Английски кифли (130 калории) с половин супена лъжица нискокалорично нанасяне (като например не мога да повярвам, че не е масло с 25 калории) може да ви даде доза от здрави влакна, за да накарате тялото ви да върви. Добавете четири пресни нарязани ягоди (22 калории) и увеличавайте нивото на витамин С и богатите на антиоксиданти феноли.
Незабавна закуска
Когато бързате, понякога просто нямате време да готвите или да приготвите храна. Когато това е така, един бърз заместител на закуската, като например Carnation Instant Breakfast (130 калории), може да ви даде храната и калориите, които са ви необходими, за да започнете деня си, с много малко подготовка. Добавете в обезмаслено мляко (80 калории) или светло соево мляко (70 калории) и вие сте точно около маркировката за 200 калории.
Плодове и кисело мляко
Плодът и киселото мляко са друг здравословен вариант за 200-калорийно хранене. Придържайте се към леки сортове кисело мляко, като Yoplait Light (100 калории), и добавете в ярък сервис пресни плодове като ягоди (1 чаша = 70 калории), боровинки (1 чаша = 84 калории) или малини калории), както за фибри, така и за витамини. Можете да добавите и две или три супени лъжици нискомаслена гранула (около 100 калории, в зависимост от марката).
Овесено брашно и плодове
Овесена каша е друга бърза възможност за получаване на 200 калории сутрин. Половината чаша суха овесена каша, приготвена с вода, осигурява около 150 калории, в зависимост от марката. Добавете в любимите си нарязани пресни плодове или две супени лъжици нарязани бадеми (50 калории), за да завършите храненето. Ако харесвате кафява захар във вашето овесено брашно, се чувствайте свободни, но го ограничавайте до две чаени лъжички (32 калории).
