Ако работите и вашата диета не отговаря на стандартите, може да помислите за добавяне на мултивитамини и протеинови добавки към ежедневието. Добре е да вземете добавките по едно и също време. Може обаче да не се нуждаете и от двете. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите диетични добавки към вашата диета.
Кой има нужда от добавки
Академията по хранене и диетология казва, че повечето хора не се нуждаят от добавки и че трябва да могат да получат всички хранителни вещества, които тялото им се нуждае от храната, която ядат. Въпреки това, ако следвате нискокалорична диета, сте над 50-годишна възраст или след вегетарианска или веганска диета, може да се нуждаете от добавка на витамини и минерали.
Ако работите упорито, може да се нуждаете от повече протеини, отколкото някой, който не упражнява, а като витамини, трябва да сте в състояние да задоволите нуждите си от протеин от храната, която ядете. Въпреки това, протеиновите прахове са удобни и могат да служат като добър протеинов вариант за вашата закуска след тренировка.
Заедно или отделно
За най-добри резултати, трябва да приемате мултивитаминната си добавка с храна. Приемането на добавката с протеиновия прах може да помогне в това отношение. Създаването на рутина с мултивитамина, като винаги го приемате с протеиновия си прах, също може да ви помогне да си спомните да го вземете. Въпреки това, въпреки че е важно да приемате витамини с храна, не е задължително да я приемате специално с протеинов прах. Намирането на рутината, която работи за вас, може да е най-добрият начин да отидете.
Избиране на мулти
Добрият мултивитамин трябва да съдържа много от основните витамини и минерали, като витамини А, С, D, Е, К, всичките осем витамини, цинк, мед и хром. Потърсете тези, които съдържат 100% от дневната стойност за повечето хранителни вещества. Много мултивитаминови добавки съдържат ултра високи дози хранителни вещества - повече от 100% от дневната стойност - или допълнителни хранителни вещества като фитонутриенти или билки. Тези допълнителни съставки не се изискват и може да не предлагат никакви ползи, защото не е известно как те могат да повлияят на вашето здраве.
Подсилени протеинови прахове
Някои протеинови прахове са обогатени с витамини и минерали, така че може да сте в състояние да пропуснете мултивитаминовата добавка и да получите това, от което се нуждаете от протеиновия прах. Въпреки това, белтъчните прахове с добавени хранителни вещества не могат да съдържат 100% от дневната стойност на една доза или всички основни витамини и минерали. Какво е най-важно при получаване на хранителни вещества от добавки е да не прекалявате. Ако приемате мултивитаминова добавка и обогатен протеинов прах, може да получите повече хранителни вещества, отколкото тялото Ви се нуждае.
