Мазнините могат да се изграждат на много места по тялото, но могат да бъдат особено тревожни, когато се появяват на бедрата и краката. Тъй като няма начин да се насочите мазнините в една конкретна част от тялото, важно е да се намалят общите телесни нива на мазнините с физически упражнения. Кардио тренировка заедно със силови тренировки за вашите задници и бедрата ще ви помогне бързо да взривите мазнини, да изградите мускулите и да предотвратите натрупването на нови мазнини.
Сила обучение
Сила обучение може да се използва за изграждане на повече мускулна маса в бедрата и краката. Мускулната маса помага на тялото ви да изгаря калории и мазнини по-бързо, дори когато сте в покой. Ангажирайте се в сесии за тренировки от 20 до 30 минути в рамките на два до три дни, за да видите резултатите. Когато правите упражнения за краката и краката, опитайте да завършите два до три комплекта от 10 до 12 повторения. Ключалките, подложките, пресата за краката, разширенията на краката и коляното на крака са общи упражнения, които могат да се използват за оформяне на задника и бедрата.
Стъпките на гангрена се извършват на пейка или аеробна стъпка, като се държи свободно във всяка ръка. За да извършите това упражнение, стъпчете върху обекта си с един крак, следвайте с другия, слезте на земята с един крак наведнъж и повторете. Превключете оловото стъпало, което стъпва нагоре към пейката, на всяко повторение.
Squat скокове съчетават стандартни клякам с скок нагоре. За да изпълнявате това упражнение, поставете краката си на хип-ширина, поддържайте тежестта си в петите, огъвайте коленете си, за да потънете в клякам, прекарайте теглото си напред върху пръстите си, избухна нагоре в скок, огънете коленете, и се върнете право в клек.
Обучение с висока интензивност
Високоинтензивното интервю обучение (HIIT) става все по-популярно за тези, които искат да изгарят мазнини от тялото си, защото отнема само 15 до 25 минути на сесия и спомага за поддържането на метаболизма ви подсилен часове след като сте готови. Тъй като HIIT е много по-натоварващо тялото, то трябва да се извършва всеки ден.
За да изпълните HIIT, първо трябва да изберете форма на сърдечно-съдова активност, която да изпълните. Shape Fit препоръчва колоездене, бягане и скачане на въже за HIIT. За цялата сесия ще редувате интервали с висока интензивност и ниска интензивност. Интервалите могат да бъдат от 30 секунди до пет минути. По време на интервали с висок интензитет се натискайте и използвайте по-голямата част от енергията си. Периодите с ниска интензивност трябва да се използват за почивка или възстановяване и трябва да се извършват с минимални усилия. Ако решите да извършите цикъл, можете да редувате 90 секунди на велосипед с висока скорост от 18 мили в час с 60 секунди на велосипед с по-ниска скорост от 10 мили в час.
Стабилна сърдечна дейност
Стабилният кардио е най-често срещаната форма на кардио упражнение. По време на стабилна сърдечна дейност Вие избирате една форма на упражнение и поддържате стабилно темпо за 30 до 45 минути. Shape Fit заявява, че кардио равновесно използва мазнини вместо въглехидрати за енергия. Тъй като стабилното кардио може да доведе до плато, важно е постоянно да създавате нови предизвикателства за тялото си. Опитайте да редувате дейностите, които използвате при постоянни кардио сесии и да работите по-усилено, тъй като дейността става по-лесна. Постоянното кардио може да бъде завършено всеки ден от седмицата, но винаги трябва да слушате тялото си. Ако мускулите ви се боят или се чувствате уморени, вземете почивен ден, за да позволите на тялото ви да се възстанови.
