Упражнението е жизнено важно за 13-годишните момчета за физическо и умствено развитие. Важно е да се насърчава физическата активност в тази възраст, защото тя може да се превърне в навик, който ще продължи цял живот. Спортът може да бъде чудесен начин за едно 13-годишно момче да получава достатъчно физически упражнения всеки ден, тъй като те са интерактивни, забавни и социални. Тегленето на тегло е друга възможност за тийнейджъри, но трябва да се вземат предвид някои ограничения, така че да са безопасни за отглеждане на органи.
Разходка, джогинг или бягане
60-минутен период на ходене, джогинг или бягане - три дни в седмицата - трябва да започне със загряваща сесия на ходене за пет до 10 минути, преди да се увеличи бавно скоростта на движение или скоростта на движение. Това може да продължи 45 минути, при кратки почивки, ако е необходимо, и да бъде последвано от охлаждане с пеша от 10 до 10 минути. Това може да се направи и в спортна обстановка, като например футболна практика, или може да се разпадне на по-къси сегменти през целия ден.
Колоездене като аеробна дейност
Байк езда е дейност, която повечето тийнейджъри се ползват, и тя осигурява отлична аеробна тренировка в допълнение към това да бъде забавно и развлекателни. След разтягане на краката, ръцете и гърба мускулите в продължение на пет минути, бавното каране за пет до 10 минути служи за загряване на мускулите и за изграждане на сърдечната честота. След това умерено до енергично темпо за 30-45 минути следва да се следва период на охлаждане от пет до 10 минути бавно колоездене или ходене.
Нежна Plyometrics
Тийнейджърите трябва да се затоплят за plyometric упражнения с джогинг за пет до 10 минути. Тринайсетгодишните трябва да започнат да правят plyometrics за кратък период от време и постепенно да работят за по-дълга рутина. Това трябва да се прави в два последователни дни на седмица. Доброто начинаещо за начинаещи би включвало упражнение на горната част на тялото, като например гръдния кош или кръстосаното преминаване с лекарствена топка. Това може да бъде последвано от по-ниско тяло упражнение, като скокове с две крака или скокове в кутията. Рутинната процедура може да включва шест до 10 повторения от един до три комплекта от всяко упражнение на сесия. Това трябва да бъде последвано от пет минутна разходка на разходка или джогинг.
Йога за гъвкавост и ум
Йога е добро упражнение за 13-годишни момчета, защото им помага да останат гъвкави, да увеличават мускулната и костната си сила и често повишават нивото на внимание в ежедневния живот. Пример за обикновена йога започва с планинска поза, премества се на Покритието на таблото, а след това - на Долу-обърнато куче. Позата на детето помага на момчетата да почиват за миг, преди да се преместят в Warrior Two pose. Оттам, те могат да се преместят в Tree, Bridge и - накрая - Corpse поставят да се отпуснат за няколко минути, преди да приключи сесията. Тийнейджърите трябва да бъдат напомнени да дишат по време на поза.
Тегло обучение за сила
Тринайсетгодишните момчета, които са преминали през пубертета, могат безопасно да се захванат с тренировъчна тренировка, като използват собственото си телесно тегло за съпротива. Това трябва да се извършва три пъти седмично за около 30 минути на сесия. Тийнейджърите трябва да започнат с пет до 10-минутно загряване, състоящо се от ходене, джогинг или друга кардио активност с лесен темп. Упражненията в тренировъчната тренировка трябва да включват лицеви опори, издърпвания, седящи прозорци, хрускане на велосипеди, стъпкови стъпки, спад на трицепса, удължаване на гърба, удари и клекове. Момчетата трябва да започнат да правят поредица от 15 повторения на всяко упражнение и да работят на три групи от осем до 16 повторения на всяко упражнение. Опитният професионалист в областта на фитнеса трябва да упражнява надзор върху упражненията, за да осигури правилната му форма, докато вече не е необходима.
