Брадикардия включва сърдечна честота по-малка от 60 удара в минута, намалявайки кръвта и кислорода в мозъка ви, според Американската асоциация по сърдечни заболявания. Вашата възраст и физическо състояние определят дали този процент е добър за вас, като физически активните индивиди обикновено имат стойности на сърдечната честота по-ниски от 60 и по-възрастните или неактивните индивиди, които са склонни да се тревожат за здравето. Упражнението за лечение на брадикардия се концентрира върху подобряването на нивото на сърдечната Ви фитнес чрез увеличаване на сърдечната честота за продължителен период от време. Посъветвайте се първо с лекаря си.
ходене
Лекувайте ходенето като сърдечно-съдово упражнение за лечение на брадикардия. Пешеходството осигурява най-ефективното упражнение за подобряване на здравето на сърцето, благодарение на неговата лекота, ниска степен на отпадане и простота, според American Heart Association. Ходенето осигурява тренировка с ниска степен на умора, която укрепва сърцето, белите дробове и кръвоносната система, според Националния институт по стареене. Започнете да ходите с удобно темпо за 10 минути, за да придвижите тялото си. Определете целта да ходите 150 минути седмично с умерено бързи темпове, за да получите най-много сърдечно-съдови ползи. Увеличете времето си в пет-минутни стъпки, за да избегнете преувеличаване. При ходене на умерено оживено ниво неспособността да се води разговор е знак за преувеличение. Не забравяйте да носите добре монтирани обувки и да пиете много вода, за да поддържате тялото си добре хидратирана. Вземете вашето упражнение, като се присъедините към ходене групи, ходене на закрито в местния мол или да се разхождате сами на външни пътеки.
Подобрени дневни рутинни процедури
Упражнението за лечение на брадикардия може да се вмести в ежедневието ви. Намерете начини да станете по-физически активни през целия ден, като правите малки промени, за да подобрите фитнес за сърцето си. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания предлага да излезете от автобусната спирка няколко крачки по-рано, за да стигнете до вашата дестинация. Увеличете дневния си ходене, като паркирате колата на по-далеч от входа на сградата. Разходете кучето си за 30 минути дневно. Вместо да вземате стълби или асансьори, ходете, за да изгорите повече калории и да подобрите здравето на сърцето си. Направете обяд, вместо да седнете в обядната зала. Стреляйте за целта да ходите 30 минути или повече дневно, за да получите възможно най-много сърдечно-съдови ползи.
Аква Упражнение
Някои хора с последователни брадикардия може да не могат да се упражняват на сушата поради заболявания на ставите, прекомерна болка или ограничена подвижност. Упражняването във вода осигурява приятна и ефективна алтернатива. Природната плаваемост на водата поддържа по-голямата част от телесното ви тегло, като оказва натиск върху ставите и прави движенията по-течни и по-малко болезнени. Започнете, като се разхождате с вода, според фондацията за артрити. Ако сте нови за упражнения, започнете с ниска интензивност, като влезете в гърдите дълбока вода. Ако сте били физически активни, започнете с помощта на рамо до дълбока вода. Докато използвате обикновената си походка да размахвате ръцете си и да поставяте краката си от петата в предната част на пода в басейна, разходете една дължина на басейна. Отпуснете се 20 секунди. Върнете се обратно до първоначалната позиция. Постепенно увеличете времето си в пет-минутни стъпки. Не забравяйте да пиете вода, за да останете хидратирани.
колоездене
Колоезденето може да бъде упражнение за издръжливост за лечение на брадикардия. Започнете да карате неподвижен велосипед на закрито, като настроите напрежението до нула и педалите с удобна скорост за 10 минути. Когато карате на открито, носете подходящо облекло и започнете с езда на равна повърхност за 10 минути. Щом ставате по-силни, увеличете продължителността си с пет-минутни увеличения, докато педалите по-бързо.
