Плуването е аеробно упражнение, което работи на цялото тяло и изгаря много калории. Тъй като плуването набира толкова много различни мускулни групи за продължителен период от време и тези мускули работят постоянно срещу естествената устойчивост на водата, потенциалът за изгаряне на мазнини е висок. Плуването също не носи тегло, което го прави добър вариант за възрастни хора или всеки, който иска да защити ставите си. Подобно на всички кардио тренировки, това, което печелите от плуването зависи от това колко време и усилия влагате в него.
Изгаряне на калории
Колко калории изгаряне плува сесия ще зависи от няколко фактора, включително температурата на водата, стил на плуване, разстояние, интензивност и фитнес ниво на плувеца. За човек с тегло от 155 килограма плуването на свободен стил за един час може да изгори 500 до 700 калории, в зависимост от скоростта на плуване. Един килограм мазнина е еквивалентен на 3500 калории, така че за да изгорите 1 паунд на седмица, трябва да изгорите 500 калории повече, отколкото приемате на ден. Няколко часа плуване на седмица могат да помогнат за създаването на този калориен дефицит.
Аеробно и интервално плуване
В примера, цитиран по-горе, плувецът изпълнява един час плуване с постоянно темпо, за да постигне повишаване на аеробната фитнес и да изгори големи количества калории. Този вид кардио тренировка е стандартна практика, но изследванията показват, че интервалното обучение изгаря повече мазнини с по-малко време, прекарано в упражнения. Ако нямате време да плувате един час всеки ден, опитайте интервални тренировки. Плавайте с по-висок интензитет за една до пет дължини на басейна, а след това оставете за две до три минути. Оставете дишането да се върне към нормалното, а след това да се повтаря.
В сравнение с други аеробика
Не е лесно да сравнявате различни аеробни тренировки, за да кажете кое е по-добро при изгаряне на мазнини. Когато сравнявате плуването и бягането, например, трябва да отбележите, че плуването поставя много по-голямо внимание върху горната част на тялото, отколкото при бягане, което може да увеличи оценките за използваните калории. Но повишената сърдечна честота по време на плуване е по принцип по-ниска от сърдечната честота на бегач, тъй като по-лесно е да се изпомпва кръвта хоризонтално, отколкото вертикално. Оценките рядко се съгласяват кое упражнение изгаря най-мазнините и най-добрата рутинна практика може да бъде тази, която ви харесва най-много.
Съвети за плуване
Ако нямате достъп до басейн с пълен размер, можете да си купите специализирана тениска за плуване, която ще ви задържи на място, докато се движите в лодката или в малкия ви заден двор. Тези въжета се увиват около глезените или кръста и те могат да бъдат полезни за тези, които имат проблеми да останат на повърхността по време на плуване. Всеки плувец трябва да инвестира в добра чифт очила, предназначени да добавят колкото е възможно по-малко плъзгане и да не заглъхват, докато вашето тяло се затопли. Важно е когато плуването да тренира безопасно под наблюдението на опитен партньор или спасител.
