Рамото е често пренебрегвана част от тялото, но е наложително за ежедневното движение. Това е по същество линчният щифт, който свързва горната мускулатура на тялото. Рамото има най-голям диапазон на движение на всяка топка и гнездо съединение в тялото. Поради това е от решаващо значение да се поддържа рамото силно и стабилно. Направете две серии от всяко упражнение с 12 до 15 повторения и направете тези упражнения един до два пъти седмично.
Спазвайте Flex
Стоящият се отпред рейз е насочен към предните делтоиди. Това упражнение е от съществено значение за здравината на раменете, защото набира много спомагателни мускули. Тези мускули работят заедно, за да създадат силно и стабилно рамо. Застанете с краката си на хип-разстояние, дръжте дъмбел във всяка ръка пред себе си с дланите си към краката си. Издишайте и пазете ръцете си прави, носете гири до височината на раменете. Спуснете ръцете и повторете.
Запазване на разширението
За укрепване на задния делтоид, както и на latissimus dorsi - който може да бъде труден мускул, за да се захванете - изпълнете огъната над редицата. Ученето как да използвате тези мускули заедно създава колективна сила в двете групи мускули. Гърбът и сърцевината често действат като стабилизатори за задния делта, така че обучението на тези мускулни групи заедно е оптимално. С помощта на тежест пейка, стабилност топка или стол, почивка на лявото коляно и лявата ръка на повърхността. Докато се наведете в кръста, дръжте една дъмбела в дясната ръка. Издишайте и приведете лакътя си нагоре, доколкото можете. Движението трябва да се почувства в рамото. Повторете от другата страна.
Логистиката на синергистиката
Стационарната преса прегръща не само предните делтоиди, но и много от предните мускули на горната част на тялото - гръбначния стълб, гръбначния стълб и бицепсите. Ученето как да използвате тези мускули синергично подобрява общата сила на раменете. Застанете с краката си на хип-разстояние, дръжте гири във всяка ръка точно над нивото на гръдния кош. Издишайте и натискайте гири нагоре, така че леко да докосват главата ви. Без да използвате инерция, намалете бавно тежестта до началната позиция.
Фиксиране на въртенето
Вътрешната и външната ротация насочват най-малките мускули в рамото - суперспинатурата и инфраспинатурата. Поради техния размер, тези мускули са трудни за индивидуално насочване и въртенето е най-добрият начин да ги работите. Въпреки че те са малки, те осигуряват значителна подкрепа на по-големите околни групи - най-вече рамото. И двете упражнения могат да се извършват легнати от ваша страна. За вътрешното завъртане, хванете гира с най-близкото до пода и го вдигнете до гърдите. Ако останете в една и съща позиция, преместете гира в ръката, която е най-отдалечена от пода и вдигнете ръката така, че да е перпендикулярна на тялото.
