"Високият лакът" е техника, по време на която държите лакът и ръката си във водата по време на изтеглящата част на подводния ход, срещу разширена ръка. Използва се в конкурентен свободен стил за плуване, за да се подобри скоростта на плувеца през водата. За да развиете формата на лакътя, редовно практикувайте целенасочени упражнения, които се фокусират върху движенията на ръката. Имайте предвид, че работата с квалифициран плувен треньор е незаменима при идентифициране на вашите силни и слаби страни и подобряване на удара ви.
Хвани водата
Техниката с висок лакът е широко известна като "удар с високи лакти", тъй като е необходим по време на ранната част на инсултата, когато плувецът се приближава, за да "хване" водата и да я дръпне назад, сякаш се катери по въже или да се изтегли обратно срещу твърдо вещество. Като държите лакътя високо, използвайте ръката си като основна сила, която се отдръпва от водата вместо лакът. За разлика от това, ако спуснете лакътя надолу, докато стигнете напред, не можете да поставите същата задвижваща сила в достигането и издърпването на ръката.
Извънбордово упражнение
Независимо дали сте седнали на бюро или сте по корем надолу по палубата на басейна, можете да правите упражнения извън водата, за да станете по-удобни с висока позиция на лакътя. В упражнение, създадено от инструктор за плуване Глен Милс, първото движение на упражнението е да протегне ръката си право към земята или бюрото си и да го изправи на рамото. След това, като държите дланта си в равна позиция, завъртете ръката си от рамото, докато лакътят се изправи нагоре. Отново поддържайки дланта си на повърхността, върнете се в първоначалната позиция. Продължете да променяте двете позиции, като същевременно запазвате дланта си все още. Тъй като движението става по-естествено, включете го във вашия freestyle инсулт.
Упражнение във вода
За да включите високия лакът в плуването, плуващият треньор Майк Долт има плувци в екипа на Ан Арбър, Мичиган Клуб Уолвърйн, визуализирайки, че лактите им остават толкова близо до повърхността на водата толкова дълго, колкото е възможно по време на удара. За да изпълнявате упражнението на дъното, плувайте в "човешката гребло" вместо в традиционния свободен стил, като държите главата си навън, за да наблюдавате по-внимателно движенията на ръката си. Сменяйте движението с обиколки на свободния стил, като се съсредоточавате върху координирането на високото лакътно движение със задвижване от ханша.
Ощипване и съвети
След като сте заковани основите на високото лакът и се запознаете с движението през няколко упражнения, съсредоточете се върху детайлите на формата. Милс препоръчва да се направи инсулт по много по-бавен темп от обикновено, като се съсредоточава върху поддържането на лакътя над ръката. За допълнителна обратна връзка се обърнете към квалифициран треньор да ви гледа как вървите; небрежен наблюдател е малко вероятно да забележат сравнително малките вариации във формата между подходящ висок лакът и по-общ freestyle инсулт.
