Аз не правя седящи. Не ми харесват хрусканията. Колко скучно, нали?
Нека се изправим пред това: всички знаем, че никакво количество престой или скърцане няма да ви даде онази изваяна midsection, която следвате. Шест опаковка е резултат от чиста диета, ниска телесна мазнина и твърдо тренировка. Докато старомодните хрускания са това, което считам за добър "финишър" в края на вашето основно тренировка, лошата форма често води до не много повече от възпалено гърло.
Вместо това, работете с ядрото си с динамични стабилизиращи движения. Чрез ангажирането на повече мускулни групи да се балансират и да се движат, можете да изгорите повече калории и да изградите стабилен център, което е точно това, което трябва да бъдете по-силно във всичко, което правите.
По време на всички следващи упражнения винаги мислете, че сте толкова дълги и удължени, колкото е възможно. Винаги казвам на клиентите ми, че трябва да тренирате тялото си така, както искате да расте. Искате ли да бъдете дълги и постно? Продължете малко повече с всеки реп.
Започнете последователността на тази тренировка, като вдигате краката си и ги завъртате настрани. Снимка Кредит: Учтивост Джейсън Уимбърли Упражнение 1: Вдига се крака
Легнете на гърба си и протягайте ръцете си към страните си, повдигнете краката си към тавана с удобно завой. Дръжте ги притиснати заедно, спускайте ги толкова ниско, колкото можете, надясно за два броя, после ги повдигнете за два броя.
Дръжте краката си изцедени заедно за два броя, после ги повдигнете за два броя и редувайте една до друга. Снимка Кредит: Учтивост Джейсън Уимбърли Издишайте, когато се върнете в центъра, активно издърпайте коремния си бутон в долната част на гърба си. Качете се отляво и повторете. Уверете се, че сте запазили горната част на тялото си на пода, докато сте се обръщали. Повторете от 15 до 20 повторения на всяка страна.
Задръжте страничната дъска за 30 до 60 секунди, след това повторете за три до пет комплекта. Снимка Кредит: Учтивост Джейсън Уимбърли Упражнение 2: Плоска дъска
Плочките са предизвикателство, за да започнете, и да ги направите на ваша страна означава само две точки на контакт с пода, създавайки още по-забавно и се движи напред.
Поставете ръката си под рамото си, докато държите тялото си в права линия и стигнете до небето с горната си ръка, докато вдигате бедрата си от земята. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди. Отидете за три до пет комплекта.
Увеличете страничната дъска, като разширявате горната част на ръката си, докато разширявате горния крак. Снимка Кредит: Учтивост Джейсън Уимбърли Упражнение 3: Достигнете за него
Време е да усилите тази странична дъска: Разширете горната част на ръката си, докато разширявате горния крак. Почувствайте лека дъга през стената на тялото, докато удължавате дълго и балансирате.
Носете коляното си, за да се срещнете с лакътя. Снимка Кредит: Учтивост Джейсън Уимбърли Щом го имате, издърпайте коляното, докато дърпате лакътя с дълбоко издишване. Разширете целия път обратно над главата и се повтаря за 15 до 20 повторения на всяка страна.
От високата ви странична дъска, всяка топка под тялото, която се простира зад стената. Снимка Кредит: Учтивост Джейсън Уимбърли Упражнение 4: Завийте иглата
Поставете във високата си странична дъска и отново стигнете до върха. Като държите бедрата на място, завъртете ръката си под тялото и стигнете до стената зад себе си, докато издишвате и свивате центъра си. Разтеглете се нагоре и повторете от 15 до 20 повторения на всяка страна.
От високата си странична дъска, сложете го до лакътя. Снимка Кредит: Учтивост Джейсън Уимбърли Упражнение 5: Изпуснете го
Вземете нашата странична дъска до лакътя. След като излезете от земята, поставете най-горната ръка зад главата си, като държите лакътя широк.
Обърнете и пуснете горната част на лакътя до края на дъното, докато издишвате. Снимка Кредит: Учтивост Джейсън Уимбърли Обърнете и спуснете най-горния си лакът до края на дъното, докато издишвате, връщайки се в началната позиция. Повторете от 15 до 20 повторения на всяка страна.
Използвайте средна по размер топка за упражнения, за да въведете вариации в рутината си. Снимка Кредит: Учтивост Джейсън Уимбърли Упражнение 6: Разновидности на щука
Един от любимите ми време! С помощта на средно голяма топка за упражнения, поставена в средата на гърба, открийте висока позиция на дъската с ръцете си точно под раменете си.
Повдигнете бедрата, докато теглите лентата си, като държите краката си изправени. Снимка Кредит: Учтивост Джейсън Уимбърли Като държите краката си изправени, вдигнете бедрата към небето, докато издишвате, докато дърпате колана си. Веднъж в горната част на щука, задръжте за две до три секунди и след това се върнете в стартовата позиция.
Допълнителен кредит: Изпробвайте този баланс, като вдигнете един крак от топката наведнъж в горната част на щука. Разтягайте се обратно към прави и алтернативни крака, докато вървите. Направете 15 до 20 повторения на всяка страна.
Читатели - Как работиш на сърцевината си? Правите ли хрущяли или седи? Какви са вашите любими упражнения? Правиш ли някое от упражненията, споменати по-горе? Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Искате ли повече съдържание като това? Регистрирайте се в бюлетина на sweet-life.club.
Джейсън Уимбърли е личен треньор на знаменитост в Лос Анджелис, инструктор за най-високо ниво Equinox Instructor и майстор треньор за Revolution Studios. С над 10-годишен опит във фитнес индустрията, Джейсън е преподавал продадени класове в цялата страна и поддържа много от холивудския елит да изглежда най-добре. За да научите повече за Джейсън, посетете wimberlean.com и се свържете с него на Facebook, Twitter, Instagram и YouTube.
