Йогата е свързана с гъвкавост, увеличен обхват на движение и депресиране. И на по-напреднали нива, йога със сигурност може да изгради силна сила, освен да даде многобройни други предимства, най-малкото които са внимание и благополучие. Така че няма съмнение, че йога е добре тренировка.
Но дали това е пълна програма за изграждане на мускулна маса, загуба на тегло и сърдечно здраве? Краткият отговор е, че йога може да бъде в основата на добрия фитнес режим, но се появява малко по-малко в отделение или две, главно в сърдечно-съдовото здраве. Но силата на йога да трансформира тялото в други области може да ви изненада.
Йога изгражда вида на мускулната сила в реалния живот, която ви носи през деня. Снимка на кредит: Дизайн снимки / Дизайн снимки / Гети изображения сила
Хатха йога - най-често преподаваният в класовете йога, значително ще подобри силата ви, както и гъвкавостта, издръжливостта и баланса ви. В проучване, финансирано от Американския съвет по физическа активност, изследователите установиха, че един час на Хатха йога 3 дни в седмицата донесе значителни печалби в гръдната и коремна сила. Печалбите от издръжливостта са особено забележими в гръдния кош и коремната област, като йога групата може да изпълни още шест лицеви упражнения и още 14 къдрипи в края на процеса, отколкото групата, която не е йога.
Голямо предимство на йога е, че изгражда реалната жизнена сила, развиваща се заедно с гъвкавост, баланс и издръжливост. Въпреки това, ако основната ви цел е да се натрупате, ще постигнете по-бърз напредък с тежести.
Развитие на невромотори
Няколко урока по йога на седмица изпълняват препоръките на Американския колеж по спортна медицина за 30 минути, 2-3 дни в седмицата за невромоторни тренировки и обучение за собственост, които могат да бъдат описани като шестото чувство на тялото по отношение на позицията му в космоса. По този начин йога намалява риска от нараняване при упражнения и в ежедневието, попада в по-възрастни хора и подобрява физическата функция.
аеробика
Уви, аеробната активност е единствената област, където йога излиза кратко. Проучването ACE не установи забележителни промени в максимума VO2 - максималното количество кислород, което можете да изгаряте по време на интензивна активност - в йога групата за период от 8 седмици. Докато някои видове йога като виниса ще повишат до известна степен сърдечната си честота, получаването на кардио тренировка означава, че все пак ще искате да ударите неблагодарна, стълби или някаква друга форма на сърдечно-помпени упражнения.
Управление на теглото
Йога не превръща тялото ви в пещ, изгаряща калории. Според Американския съвет за упражнения, йога изгаря около 3 до 6 калории на минута или 180 до 360 калории за 60-90 минути. Колко калории изгаряте може да зависи от вида йога - интензивен клас Ащанга ще бъде в най-горния край на спектъра, докато гъстата практика на Хат ще изгори по-малко калории. За сравнение, стриктната тренировка на kettlebell изгаря около 13 до 17 калории на минута или 800 или повече калории за един час.
Въпреки това, йога може да помогне на хората да постигнат здравословна тежест по други начини, особено когато става въпрос за отстраняване на ужасното разпространение на средна възраст. Между 45 и 55-годишна възраст, повечето хора получават средно по един паунд годишно. Но проучване от 2005 г., финансирано от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън, установило, че хората, които са били с нормална тежест на 45-годишна възраст и са имали редовна йога практика, са спечелили около 3 килограма по-малко в следващия 10-годишен период от средното.
Нещо повече, йога имаше най-голямото отслабване върху хората с наднормено тегло - те загубиха около 5 килограма в сравнение с 14-те паунда, натрупани от хора, които не са правили йога. Изследователите заключават, че ползите вероятно произтичат от по-внимателен подход към храненето; защото практиката на йога наподобява психична дисциплина, като обучава ума да остане фокус, когато тялото е под стрес, а шоколадовите гладки и други бубобои, които имат по-голяма тежест, могат да задържат по-малко.
