Електролитната подмяна може да направи разликата между завършването на маратон и транспортирането до болница в критично състояние в средата на състезанието. Електролитите са малки йони или заредени частици, които са от съществено значение за нервната и мускулната функция. По време на напрегнато упражнение, електролитите се изчерпват и изчезват чрез пот. Признаците за изтощаване на електролит включват слабост, объркване и дори смърт. Gatorade, спортна напитка, е разработена да попълва електролитите на тялото, но можете да замените електролитите по друг начин.
Замяна на електролити чрез храна
Най-често срещаните електролити, изгубени от физическата активност, са натрий и калий, като и двете са лесно достъпни в обикновени храни. Натрият се намира в сирене, зелени маслини, крекери, хляб, месо и други преработени и солени храни. Добри източници на калий включват мляко, банани, стафиди, зелени листни зеленчуци и портокали. Чрез консумирането на малка закуска, състояща се от храни от тези две групи, можете лесно да замените магазините за електролити на тялото си по време или непосредствено след тренировка.
Алтернативи от Gatorade
Ако търсите чаша напитка за замяна на електролитите и възстановяване, нискомаслено шоколадово мляко може да бъде начинът, по който да отидете. Изследване, публикувано от Университета в Тексас в Остин, открива, че спортистите, които пият нискомаслено шоколадово мляко след тренировка, имат повече мускули и по-малко мазнини от тези, които консумират богати на въглехидрати спортни напитки. С баланса си на електролити, протеини, въглехидрати и мазнини, шоколадовото мляко подобрява способността на организма да се възстановява след физическа активност. Ако търсите по-естествена алтернатива на Gatorade, една висша звезда е кокосова вода със забележителните си нива на калий. Някои кокосови води съдържат добавен натрий, така че можете да получите и двата от необходимите електролити.
Електролитно-подобрена вода
Въпреки че подобрените води могат да съдържат електролити, те обикновено не са в необходимото количество след напрегнато упражнение. Администрацията по храните и лекарствата регулира добавките за бутилирана вода, изискващи етикета на хранителните данни, за да отразяват съдържанието. Ако обмисляте повишена с електролит вода, проверете етикета, за да се уверите, че съдържа натрий и калий на нива, сравними с водещите спортни напитки - приблизително 160 милиграма натрий и 45 милиграма калий за 12 унции.
Електролитно заместване и заболяване
Едно от най-важните времена, за да се гарантира, че тялото има адекватни електролити, е по време на заболяване. Болестите, които причиняват диария, могат да причинят загуба на електролит, която бързо може да достигне опасни нива. През това време най-добре е незабавно да се потърси лекарска помощ. Ако медицинското внимание не е налице незабавно, фармацевтът в магазина за лекарства може да е в състояние да предостави съвети за продуктите за замяна на електролити като спортни напитки.
