Търговията с мазнини в стомаха за шест опаковки е по-скоро процес от две стъпки, отколкото просто стартиране в серия от хрускания, обрати и други упражнения, които са насочени към корема. Аб упражненията могат да укрепят и тонизират сърцевината, но няма начин за намаляване на място на корема мазнини. Вместо това трябва да намалите общата телесна мазнина чрез диета и упражнения, ако някога се надявате да видите тази тонизирана корема.
Намаляване на телесните мазнини
Етап 1
Премахнете излишните калории от диетата си, като намалите размера на порциите и изберете по-здравословните храни. Тъй като 1 килограм мазнина съдържа 3500 калории, можете да очаквате да загубите 1 килограм на седмица, като намалите калориите си достатъчно, за да достигнете дефицит от 500 калории на ден. Докато отслабвате, намалявате телесната мастна тъкан, което може да помогне за подрязване на талията.
Стъпка 2
Изберете пълнозърнести зърна над рафинирани. Продуктите, произведени от овесена каша, кафяв ориз, ечемик, булгар, пшеница и други обикновени пълнозърнести храни, могат да ви помогнат да отделите мазнините в корема по-ефективно.
Стъпка 3
Пийте вода над други напитки. Водата не само успокоява жаждата ви, но също така няма калории. Пиенето на сода, сок, бира или други напитки, съдържащи калории, може да саботира целите Ви за отслабване, като увеличите калориите.
Стъпка 4
Увеличете нивото на физическата си активност, като получите някакъв вид кардио упражнение през повечето дни от седмицата. Добрата цел е най-малко 30 минути умерено интензивно кардио, като плуване, колоездене, ходене или танци. Можете също така да увеличите интензивността на вашата тренировка, за да изгорите повече калории, като помагате да се постигне калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини в корема.
Стъпка 5
Включете тренировка за здравина във вашата тренировъчна тренировка. Повдигането на свободни тежести, използване на машини за натоварване или дори изпробване на съпротивителни ленти може да помогне да добавите мускули към рамката. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини, така че всъщност увеличавате броя на калориите, които тялото използва през целия ден. Подобно на увеличаването на нивото на физическа активност, това може да ви помогне да достигнете този дефицит в калориите, за да хвърлите мазнини в стомаха.
Тонизиращ абс
Етап 1
График време във всяка тренировка за коремни упражнения. Двойните асансьори ще се насочат към вашия долен коремен мускул, напречен корем. Легнете на пода на гърба си. Поставете ръцете си, длани надолу, под вашето сърце. Повдигнете и двата крака наведнъж до 90 градусов ъгъл. Спуснете ги бавно надолу. Работете нагоре до 10 крака с течение на времето.
Стъпка 2
Работете някои тазобедрени асансьори в подвижността си. Легнете на гърба си с коленете си наклонени под ъгъл от 45 градуса. Поставете ръцете си отстрани, след това затегнете коремните си очи. Оттам повдигнете ханша и седалището си от пода. Задръжте за две или половин дъх, след това се върнете в първоначалната си позиция. Повторете.
Стъпка 3
Бронете асансьора с талиен наклон. Легнете на пода с коленете, огънати под ъгъл от 45 градуса, и с ръце към вас. Изтеглете коремчето си към гръбнака си, докато гърбът ви лежи на пода. В същото време наклонете таза нагоре. Задръжте тази поза за поне две вдишвания и се върнете в първоначалната си позиция. Повторете.
Стъпка 4
Опитайте да използвате фитнес топка, за да промените коремната тренировка. Седнете на фитнес топката, поставяйки краката си на ширина на бедрото на пода. Изправете гърба си и починете ръцете си на гърдите си, много като с хрускане. Избутайте корема и бавно се облегнете. Задръжте за две дъх и се върнете в първоначалната си позиция. Повторете.
Стъпка 5
Захващайте страните си, като включите торса в тази рутина. Въпреки че съществуват много варианти, в стандартната версия стоите в изправено положение с малко тегло в ръцете си. Завъртете торса си надясно, върнете се в центъра, след което завъртете наляво. Повторете.
Съвети
- Храните, съдържащи транс-мазнини, са по-склонни да причинят натрупване на мазнини в средната част от другите храни, така че намалете тази мазнина от вашата диета.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
