Понякога добрата тренировка може да свърши зле, когато развиете мигренозно главоболие, предизвикано от физически упражнения. Някои от тези главоболия са причинени от физическото напрежение на тялото по време на тренировка, докато други са причинени от внезапното спадане на кръвната захар, предизвикано от интензивната физическа активност. Идентифицирането на това, което е причина за упражненията предизвикани главоболия ще ви помогне да решите какво ще работи най-добре, за да ги предотврати.
Етап 1
Загрявка. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Загрявка. Загряването преди тренировка е критична стъпка във всяка тренировъчна програма, но е особено важно да се предотвратят мигрена след тренировка, защото тя позволява на тялото ви бавно да работи до активно ниво и може да предотврати мускулната болезненост, което допълнително усложнява или по-късно провокира мигрена.
Стъпка 2
Започнете бавно. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Започнете бавно. Според Сю Дисон, автор на "Мигрена естествен подход", някои лекари смятат, че мигрена след упражняване може да е резултат от шока от внезапна дейност върху тялото. Следователно, облекчаването на тялото в активност след загряването може да помогне за по-нататъшното намаляване на шансовете за мигрена, причинена от физически упражнения.
Стъпка 3
Останете хидратирани. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Останете хидратирани. Вашето тяло ще реагира лошо на всякакъв вид стрес или напрежение, когато е дехидратирано, а страдащите от мигрена ще открият, че пребиваването добре хидратирано може да помогне във и извън фитнес залата.
Стъпка 4
Избирайте упражнения с по-малко сила или по-ниско въздействие. Снимка: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Избирайте упражнения с по-малко сила или по-ниско въздействие. Вдигането на тежести изглежда е по-вероятно да причини мигрена, а някои вярват, че това се дължи на спирането на упражнението, тъй като това движение може да доведе до разширяване на кръвоносните съдове в главата. Без значение каква форма на упражнение сте правили, можете да опитате да преминете към нещо по-малко напрегнато.
Стъпка 5
Поддържайте редовен график за упражнения. Снимка: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Поддържайте редовен график за упражнения. Според изследване, публикувано в Journal of Physiology of Physiology, лекарите установяват, че внезапното прекъсване на тренировъчната програма причинява увеличаване на епизодите на мигрена и че мигрена, предизвикана от физически упражнения, също са по-чести, когато отново започват рутинната си тренировка.
Стъпка 6
Яжте пълноценно хранене в рамките на един час след упражнението. Снимка: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Яжте пълноценно хранене в рамките на един час след упражнението. Уверете се, че това хранене включва белтъчини и нишесте, за да повишите кръвната си захар обратно до нормални нива.
Стъпка 7
Вземете някои превантивни медикаменти преди да се упражнявате. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Вземете някои превантивни медикаменти преди да се упражнявате. Опитайте да вземете някои ибупрофен на първо място, но ако това не помогне, можете да преминете към по-силно лекарство, препоръчано от Вашия лекар. Можете също така да опитате да приемате таблетка с глюкоза преди да упражнявате, ако подозирате, че вашите мигрени се дължат на спадането на кръвната захар, причинено от упражняване.
Стъпка 8
Успокой се. Снимка: ULTRA F / Фотодиск / Гети изображения Успокой се. Точно както началото на тренировъчната сесия може да бъде шок на системата, краят може да бъде също така, така че да стесните бавно упражнението си, за да предотвратите по-голям шок на системата.
Съвети
- Не спирайте упражненията поради главоболието. Въпреки че изглежда иронично, упражненията изглежда, че всъщност спомагат за поддържането на мигрена редовно.
Предупреждения
- Тежките главоболия от упражнения могат да бъдат знак за сериозни проблеми. Ако имате екстремни главоболия или преживеете главоболие за първи път, но не сте променили режима на упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
