Добре дефинираните оръжия са не само функционални за ежедневни дейности, като например повдигане, но също така ви придават добри качества на вашите къси ръкави. Въпреки това, излишната мускулна маса може да създаде обемисти, тежки оръжия, които може да не са вида на тялото, което желаете. За щастие можете да отслабвате ръцете си "мускули-Y", като същевременно поддържате здравословна мускулна маса за по-слабо тонизирано горно тяло.
Етап 1
Променете тренировката за силова тренировка, така че да повдигате по-леки натоварвания за повече повторения срещу по-тежки товари при ниски повторения. Здравословно състояние на Колумбия: Попитайте Алис, че намаляването на тежките тежести ще намали мускулната маса. Тя предлага да вдигнете 50 до 75 процента от максимума си за едно повтаряне, максималната сума, която можете да вдигнете, и да завършите 15 до 20 повторения за три серии от всяко упражнение.
Стъпка 2
Премахнете упражненията, които са насочени към определени мускули в ръцете. Изолирането на отделните мускули увеличава мускулната маса на изолираните мускули и води до колективно по-големи ръце. За разлика от това, комбинираните движения влачат по-големите мускулни групи заедно в едно упражнение и могат да поддържат здравословна мускулна маса, вместо да добавят насипно състояние. Избягвайте извращения на трицепс и делтоидния фронт в полза на гръдната преса, която работи на трицепс, делтоид и гръбнака в едно.
Стъпка 3
Променете диетата си, за да загубите обемисти и / или нежелана мускулна маса. Една диета, която е с високо съдържание на протеини, насърчава растежа на мускулите, тъй като протеините подпомагат растежа, ремонта и поддържането на мускулите. Намалете излишния протеин чрез отрязване на протеинови шейкове след тренировката в полза на сервиране на ядки с нарязани плодове. Ядките имат по-малко протеини и калории, отколкото повечето мускулни протеини на прах, но здравословна доза влакна и здравословни мазнини, които ви държат пълни и доволни. Също така, намалете дневния си калориен прием, тъй като излишните калории като цяло могат да доведат до наддаване на тегло в цялото ви тяло, включително ръцете ви.
Предупреждения
- Консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете някаква диета или тренировъчен режим, които могат да повлияят неблагоприятно на вашето настоящо медицинско състояние.
