Разстройството на съня е широко разпространено и има много причини, като стрес, хранителни фактори, травма или заболяване. Лошият сън води до лишаване от сън, което може да има сериозни последствия за здравето, включително отслабен имунитет и хормонално разстройство. Някои причини за нарушения на съня изискват лекарско предписание и лекарства, но други могат да реагират на естествени средства. Мелатонинът и магнезият са добавки, използвани за естествено стимулиране на съня, макар и по различни начини.
Безсъние
Безсънието е най-често срещаното разстройство на съня, засягащо на практика всеки в определен момент. Безсъние е краткосрочна или хронична невъзможност за постигане на висококачествен сън, но обикновено има безвредни причини като стрес, шум в околната среда, употреба на кофеин, променен режим на сън или физически дискомфорт, според "Професионално ръководство за заболявания". ако причините за безсъние, като емоционална травма, хранителни недостатъци и хормонален дисбаланс, могат да причинят по-тежки нарушения на съня, които не са лесни за отстраняване, тъй като те могат да нарушат цикъла на съня на организма ,
Здравословен сън
В допълнение към индивидуалните изисквания за комфорт преди лягане, са необходими хормони, задействани от тъмнината, за да започнат етапите на сън. Двата основни типа сън се отличават с бързо движение на окото или REM. Не-REM сън се състои от четири етапа на сън. Първият етап е преходен и трае около пет минути; напрежението на мускулите намалява и лесно се събуждате. Вторият етап е лек сън и продължава около 10 до 25 минути; очите ви спират да се движат, сърдечната честота се забавя и телесната температура намалява. Третият етап е дълбок сън и може да продължи няколко часа; вие сте много трудно да се събудите. Етап 4 е най-дълбокият етап от съня и е от жизненоважно значение за клетъчните ремонти и подсилването на имунната система; вашите мозъчни вълни са изключително бавни.
REM сън е, когато сънуването се случи и започва около 70 до 90 минути след заспиване; очите ви се движат бързо, дишането е плитка, сърдечната честота и повишението на артериалното налягане, а мускулите на ръката и краката ви са парализирани. Според Националните институти по здравеопазването средният възрастен спи по-малко от 7 часа на нощ, въпреки че повечето от тях се нуждаят от 7,5 до 9 часа сън на нощ, за да функционират добре.
Мелатонинът
Мелатонинът е хормон, синтезиран от малка структура в средата на мозъка, наречена епифизна жлеза. Мелатонинът се освобождава в кръвообращението от епифизната жлеза, когато се задейства от периоди на тъмнина или епизоди на намалено слънце. Нивата са най-високи около 45 минути преди лягане. Мелатонинът се смята за главен хормон, който диктува съня и поддържа нашия циркадиан ритъм или часовник на тялото, както е описано в "Human Biochemistry and Disease." Стареене, хранителни фактори, болест, лазерен трагедия, травма на главата и емоционална травма могат да нарушат производството на мелатонин което води до невъзможност за иницииране на цикъла на съня или постигане на дълбок спален стадий 4. Допълнението с мелатонин, обикновено между 1 и 5 mg около 45 минути преди, когато искате да заспите, може да спомогне за стимулиране на цикъла на съня и повторното му лечение, установяват нормални ритми.
магнезий
Магнезият е основен минерал за здравето на костите, но също така и за свиване на мускулите и релаксация, според "Доктор на пълен пътеводител за витамини и минерали". Недостигът на магнезий може да причини мускулно напрежение, мускулни крампи и вероятно синдром на "неспокоен крак" прекъсване на съня и водене до безсъние.Добавянето с магнезий преди лягане може да помогне на мускулите ви да се отпуснат, което е от съществено значение за постигане на напредък извън първата фаза на не-REM сън.
