Вашето телесно тегло варира естествено ежедневно на базата на броя на калориите, които ядете и колко вода тялото ви печели и губи чрез естествена загуба на вода и загуба на пот всеки ден. Някои колебания на телесното тегло дневно са нормални и се очакват. Въпреки това, драстичните промени в телесното тегло на дневна база може да са знак за нещо по-сериозно.
Колебания на водата
Вашето тяло е сравнително ефикасно за поддържане на водния баланс между количеството вода, която пиете, и водата, която вашето тяло отделя. Нормалните и здравословни промени в телесното тегло, дължащи се на колебания в общото телесно тегло на водата, са сравнително малки - около 0,2% от общото телесно тегло на ден, според медицинския център на Университета в Рочестър. Например, ако тежите 120 паунда, здравословното колебание на водата е около 1/4 паунд на ден. Ако печелите или губите тегло повече от 1/4 килограм вода дневно, вашата диета може да е небалансирана или да бъдете дехидратирани.
Обезщетения за обезводняване
Ако тялото ви отделя твърде много вода поради небалансирана диета или прекомерни загуби на вода - което може да се дължи на продължително упражнение, високи температури на въздуха, диария, повръщане, висока температура и травма - дехидратацията е опасение и може да бъде опасно. Медицинският център на Университета в Рочестър съобщава, че ако загубите 1% от телесното си тегло, което е 1,2 килограма за възрастен човек от 120 паунда, най-вероятно ще се почувствате уморени и физическото Ви представяне ще бъде засегнато. Ако в един ден загубите 2 до 4% от телесното тегло във вода, равно на 2,4 до 4,8 паунда за човек с тегло 120 лири, умственото функциониране ще намалее.
Промяна на телесните мазнини
Теглото на телесните мазнини не се променя толкова бързо, колкото теглото на водата. Един килограм телесна мазнина е равен на 3500 калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ето защо, за да загубите 1 килограм телесна мазнина в един ден, ще трябва да изгорите 3,500 повече калории, отколкото ядете, което е почти невъзможно и нездравословно. Много възрастни изгарят 13 до 18 калории на килограм телесно тегло дневно, според Харвардското медицинско училище - което се равнява на 1,560 до 2,160 калории дневно за възрастен от 120-лири. Храненето с диети с ниско съдържание на въглехидрати често причинява загуба на вода най-малкото първоначално, което не е добър показател за колебанията в телесните мазнини.
Безопасни дневни колебания на теглото
За да загубите или да спечелите тегло с безопасна скорост, се стремийте към седмично колебание от 1 до 2 паунда на седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията и издаването на "Днешния диетолог" от 2008 г. Следователно, безопасна промяна в телесното тегло е 0.14 до 0.29 фунта на ден плюс или минус 0.25 фунта на водна тежест колебания. Когато ядете добре балансирана диета и пиете много вода, потърсете ежеседмични - а не ежедневни - тенденции за загуба на тегло и на натоварване.
