След като разберете колко калории ядете в един ден - и общия брой въглехидрати, протеини и мазнини, които сте яли - е лесно да изчислите процента калории, които сте яли от мазнини, въглехидрати и протеини, като използвате само калкулатор. След като изчислите тези проценти, ги сравнете с препоръките на Института по медицина, за да сте сигурни, че получавате препоръчителните количества от всеки макронутриент.
Проследяване на приема
Най-лесният и бърз начин за определяне на ежедневния прием на калории - и консумацията на въглехидрати, протеини и мазнини - е чрез използването на онлайн устройство за проследяване на храненето, като приложението MyPlate на sweet-life.club. Този ресурс ви помага да следите приема на калории, въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден. Въпреки че отнема повече време, можете също така да изберете да съхранявате дневник за храни и да проследявате приема на калории, въглехидрати, протеини и мазнини, като използвате етикети за храни и онлайн бази данни за храненето - като например Националната база данни за хранителните вещества в Министерството на земеделието на САЩ.
Калории на грам
MedlinePlus съобщава, че въглехидратите и протеините осигуряват по 4 калории на грам, а мазнините съдържат 9 калории на всеки грам. Например, ако сте яли общо 65 грама диетична мазнина, сте консумирали 585 калории от мазнини. Ако сте яли 95 грама протеин, сте консумирали 380 калории от протеини и ако сте яли 250 грама въглехидрати, сте консумирали 1000 калории от въглехидрати. Алкохолът - в алкохолните напитки - осигурява 7 калории на грам, съобщава здравният център на McKinley.
Процент на калориите
След като разберете броя на калориите, които сте изяли от въглехидрати, протеини и мазнини, можете да определите процента калории, които сте консумирали от всеки от трите макронутриента. Разделете броя на калориите, консумирани от всяко хранително вещество, спрямо общия брой калории, които сте консумирали този ден. Използвайки предишния пример, разделете 1000 калории, които сте яли от въглехидратите, с 1,965, което е вашият общ дневен прием на калории - равняващи се на около 51% от приема на въглехидрати. За да изчислите процента калории от протеини и мазнини, разделете 380 на 1,965 - което е равно на около 19 процента - и разделете 585 на 1,965, което е около 30 процента от вашите калории от мазнини.
Препоръки за калорийния процент
Институтът по медицина осигурява приемливи диапазони на разпространение на макроелементи (AMDR) за въглехидрати, протеини и мазнини. Тези AMDR са 45% до 65% калории от въглехидрати, 10% до 35% от протеините и 20% до 35% от общите калории, идващи от хранителните мазнини. След като изчислите процента на калориите си от въглехидрати, протеини и мазнини, ги сравнете с AMDRs на Института по медицина, за да сте сигурни, че вашите калорийни композиции попадат в препоръчителните граници.
Безплатното приложение SWEET-LIFE MyPlate за калории за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабят здравословно - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно висококачествено приложение, MyPlate предлага най-новата технология в лесен за употреба инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутна тренировка в приложението и солидна общност за поддръжка.
