Често се използва чук за разбиване на дебели елементи, като бетон, но може да се използва и като инструмент за обучение. Фитнес класовете включват пистолети и гуми за трактори в тренировка, предназначена да подобри здравината и мощта, като същевременно увеличава мускулната маса. Плъзгането на бомбардировач срещу гума може също да помогне за облекчаване на стреса и натрупаната агресия.
Реже
Колчетата за чукат приличат на действието, необходимо за разделяне на дървото. Когато изпълнявате куршума, премествате бояджията по диагонал по тялото от дясното рамо към левия крак или лявото рамо към десния крак. Фитнес класове ви удря голяма гума в дъното, като използвате това движение. Това упражнение укрепва сърцето, глутетата, бедрата, предмишниците и китките.
Подрамене
Тъй като бомбардировките са тежки, вашите предмишници остават свити по време на тренировките. Ако това не се случи, няма да можете да се придържате към чукчето. Това изометрично свиване подобрява силата и размера на предмишниците. По-тежката тежест ще умори предмишниците по-бързо, като същевременно ще увеличи размера им.
Горна Оръжие
Вие избирате ъгъла, при който въртите чукчето. Този ъгъл може да бъде над рамото, така че долната част на ръката ви да се сгъне, за да спусне чукчето зад тялото ви. Когато долната част на ръката ви се изправи, за да повдигнете чука, вашият трицепс се свива. Тренировките за боядисване изискват голям брой повторения и непрекъснато разширяване и свиване на трицепс ви увеличава силата и размера на горната част на ръцете. Важно е да се извърши равен брой движения на чука от всяка страна, за да се постигне дори развитие на мускулите.
тренировка
Когато правите тренировъчни упражнения, превключете страниците на всеки 10 до 15 удара, за да използвате равномерно ръцете си. Плъзнете чука към дясната и лявата страна на тялото си. Размерът на предмишниците ви ще се увеличи извънредно. С увеличаването на ръста и силата ви, ще забележите подобрение на времето за реакция и ще можете да завършите повече повторения, отколкото преди.
