Енергийните напитки с искра съдържат витамини, минерали, аминокиселини, кофеин и захарната заместителна сукралоза, както и естествени цветове и естествени и изкуствени вкусове. Енергийните напитки изобщо не се считат за здрави и имат потенциални рискове, главно поради високото им съдържание на кофеин, според статия, публикувана в Frontiers in Public Health през октомври 2014 г. Ако ви харесват тези напитки, те са добре настроени , но има и много други начини да увеличите енергията си.
Здравословни кофеинови напитки
Всяка порция Spark има 120 милиграма кофеин. Американската администрация по храните и лекарствата отбелязва, че умереното консумация на кофеин от 100 до 200 милиграма на ден не е вероятно да бъде вредно, но толерантността към кофеин на всеки човек варира. Получаването на 600 милиграма или повече кофеин обаче не се препоръчва. Докато кофеинът може да ви даде бърз взрив на енергия, хората са склонни да се сриват и да се чувстват по-лоши от всякога няколко часа по-късно.
Зеленият чай е по-здравословна алтернатива, ако усетите нуждата от кофеин, тъй като това може да намали риска от сърдечни заболявания и рак и има много по-малко кофеин, отколкото енергийните напитки или кафе. Всяка чаша има между 35 и 60 милиграма кофеин. Ако предпочитате студена напитка, опитайте неподсладен лед чай. Дори и кафето може да бъде по-добра алтернатива от енергийните напитки, като между 75 и 150 милиграма кофеин на чаша.
Без кофеин алтернативи за напитки
Понякога хората нямат енергия, защото са дехидратирани, а всяка напитка може да увеличи енергията, когато това е така. Най-здравословната алтернатива на енергийните напитки може да бъде водата, тъй като не добавя калории и може бързо да ви хидратира. Ако не обичате обикновена вода, опитайте да добавите плодове или натискане на цитрусов сок, за да я придадете повече вкус.
Smoothies или протеинови шейкове също могат да бъдат хранителни алтернативи, осигуряващи витамини и минерали, както и смес от протеини и въглехидрати. Тази комбинация е най-подходяща за увеличаване на вашата енергия. Смес от кисело мляко, плодове, спанак и течност, като мляко или млечна алтернатива, ще ви даде здравословна гладкост. Просто наблюдавайте размера си, за да избегнете получаването на твърде много калории от напитки.
Диетични промени
Пропускането на закуска може да е причина за застой, така че не забравяйте да ядете всяка сутрин. Пълнозърнестата тост с фъстъчено масло и банан или кисело мляко, смесени с ядки и плодове, са едновременно хранителни, но относително бързи варианти. Ако откриете, че енергията ви изостава в средата на следобеда или след тренировката, имайте храна или лека закуска, съдържаща смес от въглехидрати и протеини. Въглехидратите, съдържащи влакна, ви помагат да останете пълноценни за по-дълго време и да стабилизирате кръвната си захар, докато слаби протеинови храни могат да ви помогнат да подобрите бдителността и фокуса си.
Промени в начина на живот
Вместо да увеличите енергията си с кофеинови енергийни напитки, като Spark, направете няколко промени в начина на живот, които естествено ще повишат енергията ви. Вземете много сън всяка вечер, за да не сте прекалено уморен следващия ден. Ако винаги сте уморени, опитайте да преместите времето си за лягане назад за половин час, за да видите дали това ви помага. Ако не достигнете достатъчно сън една нощ, опитайте 15-минутно канап следващия следобед, за да подобрите енергийните си нива. Друг начин да получите повече енергия е да направите малко време за някои умерени упражнения, като например колоездене, ходене или вземане на йога клас.
