Някои хора стават толкова отчаяни, че губят тегло и са толкова разочаровани от бавния напредък на здравословното отслабване. Те стават готови да опитат всичко - като носенето на тежести на глезена и китките по цял ден. Това има смисъл - принуждавайки тялото ви да се вкопчи около допълнително тегло, това би довело до изгаряне на повече калории. Не е задължително. Всъщност носенето на тежести през целия ден може да причини повече вреда, отколкото полза.
Помислете за деня
Ако прекарате цял ден на бюро, носенето на тежести няма да ви кара да изгаряте повече калории, независимо колко тежки са те. Ако сте доста активни през деня, носенето на тежести може да увеличи калориите ви малко, но не очаквайте чудеса. Например, ако носите тежести на глезена и китката, докато почиствате къщата, може да изгорите още няколко калории, но няма да развиете печалби от силата. Тежестите на китките и глезените просто не са достатъчно тежки, за да стимулират растежа на мускулите, но те са достатъчно тежки, за да ви изморят по-рано.
Не по време на тренировка
Носенето на тежести по глезените по време на вашето кардио тренировка драстично увеличава риска от ставни наранявания, защото те променят походката ви и изхвърлят тялото ви от подравняване. Използването на китките и глезените тежести по време на тренировка за тренировки за сила няма да ви помогне. За да бъде ефективно тренировката за съпротива, трябва да вдигнете тежести достатъчно тежки, за да не можете да правите повече от 12 до 15 повторения. Освен ако не се възстановявате от тежко заболяване или нараняване, теглото на китките и глезените няма да осигури необходимия мускулен стрес.
Подходящо използване
Разбира се, теглото на китките и глезените има своето място. Ако сте залепени на бюро цял ден, прилепвайки върху две тежести на глезените и правите мини крака, докато работите, ще изгорите повече калории, отколкото просто да седите там. Можете да ги носите, за да ходите на кучето, да извършвате поръчки или всякаква дейност, която ви позволява да ходите достатъчно бавно, за да можете да обърнете внимание на походката си. Поддържането им до дивана, така че можете да направите няколко леки calisthenics, докато гледате телевизия може да ви помогне да се поберат повече дейност в деня си - просто не се броят тези дейности за деня тренировка.
Алтернативи
Има много по-ефективни начини да увеличите изгарянето на калории. Добавете интервално обучение към вашето кардио тренировка и вдигнете темпото като цяло. Направете по-дълга, по-интензивна сесия за всяка основна мускулна група, два пъти седмично. Бъдете по-активни навсякъде - паркирайте се далеч, вземете стълбите и ходете бързо, където и да отидете. Не шофирайте, когато можете да карате колело, не под наем, когато можете да ходите и да не ходите, когато можете да бягате.
