Ако извършвате упражнения редовно, тя може да ви помогне да отслабнете, а йога не е изключение. Точно колко ще загубите, ще зависи от теглото си, типа йога, който вършите и колко често работите. За максимални ползи комбинирайте упражнението с диета, контролирана с калории.
Отслабване Основи
За да отслабнете, просто трябва да изгорите повече калории - както от физически упражнения, така и от ежедневни дейности - от това, което консумирате. В този смисъл всяко упражнение може потенциално да доведе до загуба на тегло 20 килограма. Разбира се, колкото по-голямо е изгарянето на калориите на упражнението, толкова по-бързо ще отслабнете. Един килограм мазнина е равен на 3500 калории, а 20 килограма е равен на около 44 килограма. Това означава, че ще трябва да изгорите 154 000 калории, за да хвърлите 20 килограма.
Почувствай изгарянето
Лице от 150 килограма ще изгори около 476 калории на час, правейки Ashtanga, Vinyasa, класическа Хата или силна йога, според Университета в Ню Мексико. Ако правите Bikram йога, един и същ човек ще изгори около 680 калории на час. Изгарянето на калории се увеличава с теглото. Например, ако тежите 180 килограма, тогава ще изгорите 572 калории на час, правейки Ащанга, Виняса, класическата Хата или йога за сила и 816 калории за един час на Бикрам йога.
Време е да загубя
За човек от 150 килограма, който прави Аштанга, Виняса, класическа Хата или йога на силата, ще отнеме около 324 часа, за да загуби 22 килограма. Ако приемем, че работите пет пъти седмично за един час в даден момент, ще отнеме около 65 седмици, за да загубите 20 килограма. Но ако работите само три часа седмично, ще ви отнеме 108 седмици. Ако правите Bikram йога, човек от 150-лири ще се нуждае от 226 часа упражнения, за да загуби 20 килограма. На пет часа седмично това ще отнеме около 45 седмици, а на три часа седмично ще отнеме 75 седмици.
Безопасността на първо място
За да отслабнете безопасно, трябва да се стремите да отслабнете със скорост от 1 до 2 паунда на седмица - приблизително 0,45 до 0,90 килограма на седмица. При този процент можете да загубите 20 килограма за приблизително 22 до 44 седмици. За да постигнете това, потърсете дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Например, ако изгаряте 400 калории всеки ден, правейки йога, ще трябва да намалите дневния прием на калории с 100, за да достигнете дефицит от 500. За да постигнете дефицит от 1000, ще трябва да намалите калориите си с 900.
