Смесените ядки са здравословна закуска, но са с високо съдържание на калории. Въпреки това, тъй като смесените ядки съдържат протеин за пълнене, можете да запазите апетита под контрол.
хранене
Приблизително 1/4 чаша сурова смесени ядки има 160 калории, според FatSecret. Доставката съдържа 14 грама мазнини, от които 1,5 са наситени. И 1/4 чаша съдържа 7 g въглехидрати, 2 g диетични фибри, 2 g захари и 5 g протеини.
Здраве
Ядките могат да помогнат за понижаване на холестерола, когато се заменят с други храни, според Харвардските здравни публикации. Те съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които предпазват здравето на сърцето. Те могат също така да предпазват от неправилни сърдечни ритми, да подобряват функционирането на кръвоносните съдове и да намаляват сърдечно-съдовия риск.
Съвети
Заменете нездравословни закуски като чипс и бисквити със смесени ядки. Изберете нелегирани ядки, за да ограничите натрий. Поддържайте размера на порцията умерено, за да поддържате калориите под контрол. 1/4 чаша е разумен размер за сервиране. Смесете ядки със сушени плодове, плодове с кисело мляко, семена, зърнени храни или гевречета, за да направите здравословна смес.
