Повечето американци имат средно около 15 грама фибри на ден, но жените трябва да консумират поне 25 грама на ден, а мъжете да се стремят към поне 38 грама на ден. Оптичните добавки могат да ви помогнат да осигурите малко допълнително влакно, за да подобрите храносмилането и да помогнете за ограничаване на запека. Различните видове влакна имат различни предимства, така че няма една най-добра добавка за всеки. Говорете с Вашия лекар, за да намерите най-добрия тип дъвчащи влакна за вас.
Вид на влакното
Неразтворимите фибри помагат да се подобри подвижността на червата, докато разтворимите фибри помагат да се добавят наситени количества към изпражненията и да се понижат нивата на холестерола, така че двата вида са важни за доброто здраве. Много добавки за фибри се предлагат под формата на прах, който се смесва с течност, но добавки за дъвчене на влакна се предлагат и с различни видове влакна, включително метилцелулоза, поликарбофил или псилиум. Psyllium помага да се добави насипно състояние към изпражненията, метилцелулозата спомага за създаването на по-мека табуретка, а поликарбофилът и двете.
Проверете Добавките
Влакнестите добавки често съдържат добавки, както и основната съставка на влакното. Ако искате да избегнете изкуствени аромати, подсладители и цветове, прочетете внимателно съставките, за да намерите подходящите хранителни добавки за дъвчене за вашите цели. Това е особено важно за хора, които изпитват нежелани реакции при консумирането на тези съставки, като тези със синдром на раздразнените черва, чиито симптоми могат да се влошат, ако консумират захарни алкохоли и диабетици, които може да искат да избягват добавки от фибри, приготвени със захар. Хората с фенилкетонурия не трябва да избират добавки, съдържащи аспартам.
Странични ефекти
Газовете и подуването на корените са сред най-честите нежелани реакции на добавките от фибри. Поликарбофил е един от видовете влакна, които са по-малко вероятно да причинят подуване, докато инулинът и псилият действат като пребиотици и могат да помогнат да се увеличи количеството "добри бактерии" в храносмилателния тракт. Добавките, съдържащи метилцелулоза, са по-малко склонни да причиняват газ, а добавките от акациеви влакна могат да ограничат както газа, така и подуването.
Други потенциални съображения
Не трябва да получавате повече от 10 грама на ден влакно от добавки и не трябва да консумирате повече от няколко грама хранителни добавки наведнъж. Започвайки с малка доза, заедно с чаша вода и постепенно работейки до по-голяма доза, може да помогнете за ограничаване на страничните ефекти.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате фибрилни добавки, тъй като те могат да възпрепятстват усвояването на някои лекарства, включително разредители на кръвта, антидепресанти и холестерол. Например, хората, приемащи варфарин, трябва да избягват псилиум, а тези, които приемат тетрациклин, трябва да избягват поликарбофилите. Влакнестите добавки, взети в големи количества, също могат да възпрепятстват абсорбцията на желязо, магнезий и калций.
