Когато се опитвате да ядете по-здравословно или да отслабнете, диетата със салата и овесена каша може да е привлекателна, защото ви води избор, но все още оставя вашите опции отворени. При внимателно планиране диетата, базирана на салата и овесена каша, може да бъде хранително адекватна. Диетологът може да ви помогне да изработите план за хранене и да развиете рецепти, които да ви помогнат да постигнете целите си.
На тази диета може да ядете салата, овесена каша или и двете за всяко хранене. По-рестриктивната диета със салата и овесена каша може да изключи всичко освен зеленчуци и овес, докато по-умерен план може да включва плодове, салатни превръзки и други салатни компоненти, като боб, ядки или пилешки гърди. Един пример за ден на либерален план може да включва плодова салата с овесена каша за закуска, овесена каша и зелена салата с препечени бадеми и дресинг за обяд и вечеря, състояща се от зеленчукова салата с пилешки гърди и плодова салата с кисело мляко и овесена каша за десерт ,
хранене
Плодовете, зеленчуците и овесена каша са добри източници на диетични фибри, което намалява холестерола, намалява риска от запек и помага за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар, според клиниката на Майо. Много плодове и зеленчуци са с високо съдържание на витамини А и С, калий и фолиева киселина, а обогатеното овесено брашно е богато на витамини и желязо от вида B, съгласно Насоките за хранене от 2010 г. на Министерството на здравеопазването и човешките услуги в САЩ. Вашата диета може да бъде адекватна на протеини и здравословни мазнини, ако вашите салати включват морски дарове, постно протеини, боб и ядки. Овесена каша, направена с мляко или смесена в кисело мляко, може да ви помогне да получите достатъчно калций.
Контрол на теглото
Индивидите, които консумират повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са с по-ниска телесна маса, съгласно Диетичните насоки за 2010 г. от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Диета и овесена каша диета може да ви помогне да контролирате приема на калории и да управлявате теглото си, защото е във високи хранителни влакна, които са хранителни вещества за пълнене. Диетата със салата и овесена каша е гъвкава, не изисква специални опаковани диетични продукти и можете да изберете храни, които харесвате. Това са важни фактори за успешния план за намаляване на теглото, според клиниката в Майо.
Съображенията
Вашата диета със салата и овесена каша само ще ви помогне да контролирате теглото си, ако наблюдавате порциите си и избягвате празни калории, като например рафинирани нишестета в крутоните или хранете мейн юфка. Другите висококалорични, нездравословни решения включват салати от деликатес, приготвени с майонеза, като например макаронени изделия, салата от картофи или риба тон, както и мазни гарнитури като бекон или пълномаслено сирене. Диетата със салата и овесена каша може да доведе до дългосрочен успех при контролиране на теглото ви, тъй като тя ви помага да развиете устойчиви и здравословни хранителни навици.
