Когато седите, прегърбени над компютъра си, носейки небесни високи токчета или се накланяте, когато ходите, всички могат да допринесат за болки в гърба. Когато гърбът ви е постоянно повдигнат или закръглен, тялото ви трябва да поддържа по-голям натиск, отколкото ако сте упражнявали правилно положение. За да облекчите болката в гърба, да изглеждате по-високи и по-тънки, да облекчите натиска върху гърба си, да се научите да изправите гърба си, докато вървите по ежедневните си дейности. Лесните промени и напомняния могат да Ви помогнат да постигнете по-добра поза и по-назад.
Етап 1
Сменяйте обувките си за нещо по-спомагащо. Когато слагате краката си в обувки като високи токчета, тялото ви е принудено да регулира гърба ви, за да компенсира разликата в баланса. Това често причинява компресиране на дъното на гръбначния стълб. Носенето на неподдържащи обувки, като крехки приплъзвания, джапанки или мокасини, може да причини прекалено голям натиск в гърба. Вместо това, потърсете помощни обувки с квадратни пръсти и по-малко от един сантиметър токчета, Патрис зима, говорител на американската асоциация за физикотерапия, казва "САЩ днес".
Стъпка 2
Визуализирайте поддържането на опъната нишка, прикрепена към върха на главата ви. Визуализациите могат да ви помогнат да подобрите позата си и да изправите гърба си. Ако мислите за низ, идващ от върха на главата ви като кукла, веднага ще изправите гърба и шията си докато вървите. Всеки път, когато почувствате, че си се вкопчвате, въображаемият низ може да ви помогне да държите гърба си права, докато седите, стоите или ходете.
Стъпка 3
Нагласете стола си на работа, за да постигнете най-добрата възможна поза, докато сте в офиса. Уверете се, че краката ви стигат до пода и че сте в състояние да седнете право или леко наклонени, казва здравен център McKinley. Ако столът ви няма лумбална опора, използвайте лумбална възглавница, така че да седнете на ръба на седалката, вместо да разчитате на задната част на седалката, за да задържите тежестта си.
Стъпка 4
Публикувайте бележки и напомняния около вас, така че прав гръб да се превърне в навик. Отначало може да е прекалено лесно да се върнете към старите си начини, докато се разхождате, докато ходите и седите. Като напомняте на себе си всеки ден, вие ще спечелите прав гръб като начин на живот вместо случайна цел. Задайте напомняния на телефона си, бележки за напомняне за съобщения на екрана на компютъра и в колата, за да запомните да изправите гърба си.
Стъпка 5
Запишете се във фитнес клас, който се фокусира върху укрепването на сърцевината и удължаването на задните мускули. Йога и пилатетите са отлични начини за укрепване и изправяне на гърба, отбелязва списание "Мария Клеър". И двамата се съсредоточават върху поддържането на правилната поза, като същевременно укрепват основните мускули, които ви позволяват да се задържите назад.
