Сънят е период на дълбока релаксация, необходим за здравето и функционирането на ума и тялото. В някои случаи може да се наложи да се предотврати сънът да изпълни задачи като работа или учене. Има разнообразие от вътрешни средства за защита, които да ви помогнат да останете будни, много от които са сравнително безопасни, когато се използват краткосрочно.
Упражнение
Въпреки че често се свързва с умора и изтощение, упражненията могат да бъдат отличен начин за повишаване на бдителността. Според Science Daily, упражненията с ниска интензивност като ходене могат да повишат енергийните нива с 20%, докато намаляват умората с 65%. Упражнението засяга директно централната нервна система, като увеличава производството на невротрансмитери като серотонин, които регулират настроението и съня. Той също така повишава сърдечната честота и подобрява кръвообращението, което може да доведе до повишена бдителност.
Упражненията с ниска интензивност като приятно ходене, йога и колоездене са отлични за борба с умората. Докато 30 минути упражнения се препоръчват ежедневно за оптимално здраве, само 5 до 10 минути могат да повишат енергията.
кофеин
Кофеинът е обичаен стимулант, открит в много хранителни и напитки. Увеличава сърдечния ритъм, кръвното налягане и дишането, което води до чувство за подобрена енергия и бдителност. Според Националните здравни институти се смята, че кофеинът забавя умората, като блокира аденозиновите рецептори в централната нервна система. Той често се използва като помощник за проучване поради неговите ефекти върху паметта и бдителността и може да помогне за борба с физическата умора, причинена от интензивно физическо натоварване.
Кофеинът се среща естествено в чай, шоколад, кафе и билки, като ядки и колело. Въпреки че може да осигури временно увеличаване на енергията, кофеинът може също така да предизвика внезапна "катастрофа", характеризираща се с ниско настроение и намалена енергия. Странични ефекти като трептене, безсъние и гадене са често срещани сред потребителите на кофеина и могат да бъдат по-тежки при чувствителните хора.
неподготвен
Макар да е техническа форма на сън, носът е ефективен начин да се предотврати дълъг дълбок сън, който може да попречи на производителността. Съгласно Националната фондация за сън, кратките "НП" могат да помогнат за подобряване на фокуса и представянето, като същевременно намалят честотата на злополуките и грешките.
Докато печенето не е осъществимо за всички, кратките почивки, лежащи със затворени очи, могат да бъдат полезни дори ако не постигнете сън. За да предотвратите сънливост и нощна безсъние, ограничавайте NAP до 30 минути или по-малко.
