Независимо дали се опитвате да поддържате здравословно тегло или да увеличите теглото си, калориите се броят. Диета с 2 700 калории е режим с по-високи калории, който може да помогне на повечето жени и неактивни мъже да наддават на тегло и това може да помогне на активните мъже да поддържат здравословно тегло. Големият брой калории обаче не означава, че можете да ядете каквото искате. Без значение колко калории трябва да ядете на ден, важно е, че диетата ви включва здравословен баланс на храни от всички групи храни.
Доброта на зърното
Зърната доставят витамини В, желязо, магнезий и селен. Освен това, цели зърна са добър източник на влакна. Нуждаете се от 10 грама зърна дневно на вашата диета с 2 700 калории. Една грама зърно е равна на една парче хляб или 1 чаша студена зърнена култура. За по-добро здраве направете поне половината си избор на зърно цели зърна, което означава пълнозърнест хляб и пълнозърнесто зърно вместо бял хляб и рафинирани зърнени храни.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците могат да имат ниско съдържание на калории, но те са важен източник на редица основни хранителни вещества, които ви поддържат здрави, включително витамини А и С, калий и фибри. Хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, имат по-ниски нива на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Нуждаете се от 3 1/2 чаши зеленчуци и 2 1/2 чаши плодове на вашия план за диета с 2 700 калории. Включете дъб от плодове и зеленчуци през седмицата, за да промените приема на хранителни вещества.
Не забравяйте млечните продукти
Повечето американци не ядат и не пият толкова млечни продукти, колкото трябва, според Министерството на земеделието на САЩ. Като източник на калций и витамин D млечните храни са важни за здравето на костите. Нуждаете се от три порции млечни продукти дневно на вашия план за хранене, като една порция се равнява на 1 чаша мляко или кисело мляко или 1 1/2 унции естествено сирене. Трябва да направите по-голямата част от избора на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да ограничите приема на наситени мазнини.
Изберете протеин
Хранителните източници на протеини включват морски дарове, месо, птици, боб, грах, семена и ядки. В допълнение към осигуряването на тялото си с протеини, тези храни също ви помагат да задоволите нуждите си от желязо, цинк, магнезий, витамин Е и витамини В. Във вашата 2 700-калорична диета се нуждаете от 7 унции протеинови храни на ден. Както и при другите групи храни, ако искате да увеличите максимално храната в диетата си, не забравяйте да ядете разнообразни източници на протеин през седмицата. И когато става дума за месо, направете го постно, за да поддържате ниското си съдържание на наситени мазнини.
Екстри
Всичко е наред, за да получите малко количество мазнини и захар на вашата диета. Всъщност, здравословните мазнини - които включват мазнини от масла, ядки, семена и авокадо - когато се използват за заместване на наситени мазнини, могат да помогнат за понижаване нивата на холестерола. Можете да имате 8 чаени лъжички масло на вашия план за диета с 2 700 калории. Половин супена лъжица фъстъчено масло и 1/3 унция от ядки също се брои като 1 чаена лъжичка масло. Когато става въпрос за храни със солидни мазнини и добавена захар, като например бисквитки и бонбони, трябва да ограничите дневния калориен прием на тези храни до не повече от 300 калории на ден.
